Câte calorii pot pierde cu 200 de reprize
exerciții abdominale sunt rutine simple care pot fi adăugate la orice plan de antrenament de fitness.
Acestea fac posibilă întărirea mușchilor abdominali, care alcătuiesc grupul muscular situat în mijlocul corpului și care intervin în efectuarea unei mari părți a mișcărilor aceluiași.
Prin urmare, întărirea acestora ajută la îmbunătățirea posturii corpului și conferă mai multă soliditate și fermitate poziției noastre atunci când mergem, pe lângă faptul că contribuie la reducerea efortului mușchilor din spate mijlocii și inferioare.
Vă recomandăm: Cele mai bune tipuri de abdominale
Un alt avantaj al exerciții abdominale este că ajută la îmbunătățirea respirației prin întărirea mușchilor respiratori, cum ar fi diafragma și intercostalii.
În ultimii ani, a apărut o puternică preferință din partea multor oameni de a se antrena făcând cantități mari de exerciții abdominale căutând să slăbească.
Dar realitatea este că acestea nu sunt exerciții care vă permit să ardeți rapid calorii.
Spre deosebire de exercițiile aerobice, exercițiile de antrenament de forță ard treptat calorii și scopul lor principal este de a întări mușchii.
Chiar dacă sunteți capabil să efectuați 200 de reprize, arderea caloriilor va fi mai mică decât în cazul altor activități.
O arsură lentă de calorii
Este un fapt faptul că marea majoritate a oamenilor nu sunt capabili să efectueze 200 de croșete la rând.
Dacă scopul dvs. de antrenament este să atingeți acest număr, este de preferat să împărțiți exercițiul în 10 seturi de 20 de repetări. În acest fel, veți evita leziunile la nivelul mușchilor toracelui și veți avea rezultate mai bune.
În plus, ar trebui să țineți cont de faptul că rata de ardere a caloriilor în timpul exercițiilor fizice depinde de ritmul dumneavoastră.
Dacă media dvs. are un ritm moderat de trei secunde pe repetare, puteți efectua 20 de reprize în 60 de secunde. În acest ritm, veți finaliza 200 de sit-up-uri în 10 minute.