Câte calorii conține un sandviș de ton și maioneză
Un sandviș de ton face un prânz sau o cină densă în nutrienți. Tonul oferă proteine, vitamina B-12 și acizi grași omega-3 sănătoși. De asemenea, completați una dintre cele două porții săptămânale de pești recomandate de American Heart Association pentru a reduce riscul bolilor cardiovasculare. Pâinea integrală din grâu oferă fibre, vitamine B și minerale. Puteți obține toți acești nutrienți pentru cantitatea modestă de 302 de calorii sau pentru o cantitate mai semnificativă, în funcție de tipul de ingrediente pe care le utilizați.
Să vorbim despre ton
O porție de ton de 3 uncii poate conține între 99 și 168 de calorii, în funcție de soiul pe care îl cumpărați. Tonul cu conținut scăzut de calorii conservat în apă are 99 de calorii, comparativ cu 109 calorii pentru tonul alb ambalat în același mod. Când tonul este conservat în ulei, vă puteți aștepta la un aport caloric suplimentar de 49 până la 69 de calorii. Dacă vă faceți sandvișul cu ton proaspăt gătit, veți obține un număr diferit de calorii, în funcție de tipul de ton. O porție de 3 uncii de ton roșu, sau limpede, are 118 calorii, în timp ce tonul roșu are 156.
Ferește-te de maioneză
Când vine vorba de maioneză, controlul porțiilor este important dacă doriți să vă mențineți aportul caloric scăzut. Dacă alegeți să consumați 2 linguri de maioneză ușoară, veți consuma 71 de calorii. Aceeași porție de maioneză obișnuită aproape triplează acea cantitate, adică 188 de calorii. Chiar dacă nu afectează conținutul de calorii, un alt nutrient de controlat în maioneză este sodiul. Maioneza obișnuită are de fapt mai puțin sodiu, 175 miligrame în două linguri, comparativ cu 248 miligrame pentru maioneza ușoară. La cea mai mică cantitate, maioneza asigură 12% din aportul zilnic recomandat de sodiu pentru o zi întreagă.