Câte calorii atunci când alăptați de ce trebuie să faceți matematica - Visul țesătorului
Cuvântul „calorii” te duce într-o călătorie de vinovăție când te gândești la toate alimentele pe care le-ai umplut în ultima vreme? Alăptați și nu aveți idee dacă mâncați prea mult sau nu suficient?
Numărarea caloriilor nu este întotdeauna atât de rea pe cât pare. Pentru mama care alăptează, obținerea de calorii suficiente pentru tine și bebelușul tău va fi esențială la un moment dat. Corpul uman are nevoie de calorii pentru a supraviețui și a prospera.
De aceea, am dedicat acest articol pentru a vă oferi o imagine de ansamblu asupra caloriilor, cât de mult aveți nevoie și de unde să le obțineți. Să ne scufundăm.
Cuprins
De ce avem nevoie de calorii?
Pur și simplu, caloriile sunt unități de energie. Celulele din corpul tău au nevoie de această energie pentru a-și îndeplini funcțiile zilnice. Fără calorii, celulele ar muri și odată cu ele, organele vitale ale corpului, cum ar fi inima și plămânii.
Științific, caloriile pot fi numite calorii, calorii, kilocalorii sau kilojoule. În timp ce mamele care alăptează nu trebuie neapărat să cunoască diferențele științifice dintre ele, ceea ce trebuie să știe este câte este nevoie în fiecare zi pentru a produce lapte matern și pentru a menține o greutate sănătoasă.
Consumul de prea multe sau prea puține calorii vă poate crea probleme grave de sănătate, așa că găsirea unui echilibru este esențială. Excesul de calorii va duce probabil la creșterea excesivă în greutate, care, la rândul său, poate duce la complicații suplimentare pentru sănătate.
Lipsa unor calorii suficiente poate duce la pierderea involuntară a masei corporale, deoarece corpul dumneavoastră arde mai multe calorii decât primește, precum și o cantitate redusă de lapte. Deși poate doriți să slăbiți câteva kilograme ici și colo, slăbit prea repede nu este sănătos. Poate fi un indicator al unei probleme de bază.
Deci, într-o situație ideală, cantitatea de calorii consumate ar trebui să se potrivească cu cantitatea arsă prin metabolism (1) .
Metabolismul și corelarea acestuia cu caloriile.
Metabolismul se referă la procesul prin care corpul tău transformă mâncarea și băutura în energie. Mâncarea sau băutura se combină cu oxigenul într-o serie de procese biochimice complexe pentru a elibera energie. Această energie își găsește drumul în celulele voastre.
Un stil de viață activ care include activitate fizică poate accelera viteza cu care alimentele pe care le consumați sunt transformate în energie. Prin urmare, cu cât faceți mai multă activitate fizică, cu atât cheltuiți mai mult zilnic și cu atât ardeți mai multe calorii (2) .
Sunt grase la fel ca caloriile?
Dacă sunteți ca mine, este posibil să vă fi gândit la un moment dat că caloriile se referă la grăsimi. Grăsimile sunt substanțe nutritive de care organismul are nevoie pentru a funcționa. Pur și simplu conțin mai multe calorii decât alte alimente.
În timp ce un gram de carbohidrați sau proteine produce 4 calorii, un gram de grăsime produce 9 calorii. Aceasta este mai mult decât dublul cantității provenite din alte surse de hrană (3) .
De câte calorii au nevoie mamele care alăptează?
Liniile directoare dietetice pentru americani indică faptul că numărul total de calorii de care aveți nevoie zilnic depinde de mai mulți factori (4). Acești factori includ, dar nu se limitează la:
- Ani.
- Inaltimea si greutatea.
- Activitate fizica.
- Dorința de a câștiga, pierde sau menține greutatea actuală.
Conform liniilor directoare, menținerea echilibrului caloric la femeile cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani necesită un aport zilnic de calorii după cum urmează. Rețineți că, pe măsură ce îmbătrânim și metabolismul nostru încetinește, avem nevoie de mai puține calorii în general: