Câte calorii ardeți ⇨ practicând boxul 2020 - Sănătate relevantă
Boxul este un sport de contact cu impact ridicat, care are multiple beneficii și conține, de asemenea, o varietate diferită în ceea ce privește exercițiile, care sporesc arderea caloriilor. Înainte de a răspunde câte calorii pot fi arse într-o rutină de antrenament la box, veți vedea exercițiile care sunt incluse în acest sport. Și, de asemenea, cât timp rulează și cum este gestionat timpul în fiecare. Înainte de a începe, s-ar putea să fiți interesat; Rutină de box acasă cu o geantă, în cazul în care nu doriți sau nu puteți participa la o sală de fitness de moment.
Cum se gestionează timpul în box
Timpul pe care îl petreceți pentru fiecare exercițiu nu va fi măsurat în minute, ci în „runde”. Rundele sunt unități de măsurare temporală în box care constau în 3 minute pentru fiecare unitate, adică o rundă este echivalentă cu 3 minute închise (deși știind câte calorii sunt arse într-o rundă de box este ușor, nu va fi numărat din moment ce sunt foarte puțini). Trebuie remarcat faptul că după o rundă de exerciții vi se acordă un minut de odihnă pentru a vă umple energia.
Sari coarda
Este simplu, trebuie doar să săriți coarda, dar poate puteți varia viteza un pic în acest moment. Acest lucru va depinde de antrenorul dvs. de box. Cel mai obișnuit este să sară coarda în 3 runde (9 minute), cu primele două minute la viteza normală și ultima la viteza maximă posibilă.
Trap
De obicei durează 20 de minute (15 minute de mișcare și 5 minute de odihnă între tururi), uneori poate fi însoțit de urcarea scărilor. Intensitatea va depinde de rutina dată de instructorul dvs. de box.
Exerciții musculare
Aici veți găsi toate exercițiile pentru brațe, exerciții pentru picioare și glute etc. Sit-up-urile și flotările, printre alte exerciții, pot cuprinde o mare parte a rutinei de antrenament la box. Acest lucru este pentru a menține mușchii în el. Poate dura de la 20 la 30 de minute (15-24 de minute de exerciții și 5-6 minute de odihnă).
Practica lovirii
Poate fi practicat sub forma unui meci de luptă sau a unei simple mănuși (lovind mănuși cu ajutorul unui partener). Poate dura 15-20 de minute.
Lovind sacul de box
Acest lucru poate dura aproximativ 12 minute (în funcție de instructor). Aici vă veți exersa mișcările cu o geantă de box cu nisip. Te va ajuta să știi cum sunt mișcările tale de box într-un mod simplu și să îți dai seama ce s-ar putea să faci greșit, cum ar fi să nu întorci talia sau să lovești prost.
exersează cu mănuși în box