Câte calorii ardeți într-o sesiune de gimnastică?
Slăbi este pur și simplu o chestiune de arde mai multe calorii decât consumi într-o zi.
Orice tip de exercițiu vă va ajuta să atingeți acest obiectiv. Cu toate acestea, dacă pierderea în greutate este obiectivul dvs. principal, trebuie să alegeți tipul de exercițiu care vă ajută să ardeți cele mai multe calorii.
Urmăriți câte calorii ardeți în fiecare sesiune de gimnastică și ce mâncați pe parcursul zilei.
Vă puteți ajuta cu un calculator de masă corporală sau un calculator de ardere a caloriilor disponibile pe numeroase site-uri de internet dedicate fitnessului și nutriției.
Aceste calculatoare vă vor spune câte calorii pierdeți pentru fiecare sesiune de exerciții la sala de sport.
Exemple de exerciții
În iulie 2004, Școala de Medicină a Universității Harvard, din Statele Unite, a publicat un grafic al caloriilor arse în timpul a aproximativ 30 de minute de exerciții fizice sau activități zilnice.
Ancheta a arătat că ciclism viguros Este cel mai bun exercițiu pentru a arde calorii, cu o medie de 391 de calorii arse de o persoană care cântărește 70 de kilograme.
Aceeași persoană care exercițiu pe un antrenor eliptic arde 335 de calorii, în timp ce vâslește într-un ritm moderat arde 260.
Ridicarea puternică a greutății vă face să utilizați 223 de calorii, dar accelerarea ritmului în timpul sesiunii vă va face să pierdeți 298 de calorii.
Exerciții cardio pentru a arde o mulțime de calorii
Exercițiile cardiovasculare, cum ar fi mersul pe bicicletă sau alergarea pe bandă, au un avantaj distinct față de antrenamentul cu greutăți atunci când vine vorba de arderea caloriilor în sala de sport.
Cu toate acestea, dacă doriți să vă duceți pierderea de calorii la niveluri maxime, nu puteți rula doar la o viteză constantă timp de 30 de minute.
Antrenorul de triatlon Paul Frediani afirmă că ar trebui să încercați un antrenament în care să vă exercitați într-un ritm foarte rapid timp de 60 de secunde, urmat de patru minute de recuperare la intensitate moderată.
Repetați aceste intervale de până la patru ori în timpul unei sesiuni de exerciții de 60 de minute, care va arde aproximativ 600 de calorii pentru o femeie cu 66 de kilograme de greutate corporală.