Câte calorii arde înotul Stil de viață sănătos

rezumat

Înotul nu este doar o activitate distractivă de vară. Este bine pentru inima ta și pentru tonusul muscular. De asemenea, poate fi bun pentru pierderea în greutate. Dar, ca și în cazul tuturor formelor de exerciții, echilibrarea acestuia cu dieta corectă este crucială pentru a pierde în greutate.

câte

Cum se ard caloriile

Rata cu care corpul tău arde calorii pentru energie este cunoscută sub numele de metabolism. Când faci mișcare, metabolismul tău crește. Cât de mult are un efect și cât va dura va depinde de o varietate de factori, inclusiv sexul, compoziția corpului și cât de activ sunteți.

„O persoană de 150 de kilograme va arde aproximativ 400 de calorii în timpul unei ore de înot într-un ritm moderat și 700 într-un ritm viguros”, spune Tom Holland (fiziolog de exerciții fizice, triatletă și fondatorul TeamHolland). Aceste numere nu se aplică la toata lumea. Olanda spune că numărul de calorii pe care le arzi când înoți depinde de factori, printre care:

  • durată
  • intensitate
  • accident vascular cerebral de înot
  • pierdere în greutate
  • eficiența înotului

Cum să înceapă

  • Începeți cu 10 până la 30 de minute de înot, de 1 până la 3 ori pe săptămână.
  • Adăugați 5 minute la baie în fiecare săptămână.
  • Schimbați accidentele vascular cerebrale pentru a exercita mai mulți mușchi.

Care accident vascular cerebral arde cel mai mult calorii?

Arzi mai multe calorii atunci când înoți mai repede și parcurgi o distanță mai mare. Cea mai rapidă cursă de înot, cea de freestyle, are potențialul de a arde cele mai multe calorii. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să te duci liber de fiecare dată când intri în piscină.

Cantitatea de calorii arse se reduce la durată și la frecvență. Dacă preferați sânul la freestyle, puteți înota mai mult. De asemenea, ar putea fi mai consistent și arde mai multe calorii.

Olanda sugerează să faceți ceea ce este cel mai probabil să doriți să faceți în mod constant; de asemenea, amestecați pumnii pentru a lucra majoritatea mușchilor și pentru a păstra lucrurile interesante.