Câte calorii arde alpinismul? Numere și sfaturi

Alpinismul este un antrenament total al corpului și poate fi foarte obositor. Urcarea pe un perete necesită multă forță, rezistență, tehnică, persistență și mai presus de toate rezistență la aderență. Pentru începători, chiar și un ritm lent este exigent. Oamenii care încep să se cațere observă a doua zi mușchii pe care nu i-au mai cunoscut până acum. Dar câte calorii arzi de fapt când urci? Urcarea arde la fel de multe calorii ca înotul în sân. Femeile consumă în jur de 350 kilocalorii pe oră (kcal/h), iar bărbații în jur de 450 într-un ritm normal în timp ce urcă. Viteza normală înseamnă că faceți o pauză pentru câteva secunde în timpul ascensiunii, fie pentru a pune cretă nouă pe mâini, fie pentru a planifica sau întreține pașii următori. Dacă știi traseul, nu trebuie să crezi între ele și să păstrezi un ritm puțin mai rapid, poți folosi și până la 600 kcal/h!
În acest articol, voi calcula exact câte calorii ardeți în timp ce urcați, vă spun de ce cred că alpinismul este cel mai bun antrenament pentru tot corpul și vă voi oferi câteva sfaturi despre cum să faceți cățărarea să fie un antrenament specific.

Calculul exact al caloriilor arse în timpul alpinismului

Așa cum am spus, alpinismul este un sport cu tot corpul. Se folosesc în special mușchii brațelor, umerilor, spatelui și picioarelor. Pe lângă acești mușchi și rezistența generală, sunt necesare și multe tendoane și ligamente. Deoarece multe părți ale corpului care nu sunt necesare atât de des sunt folosite la urcare, este recomandabil să nu exagerați la început și să vă opriți înainte de a se produce daune sau exagerări.

Am văzut adesea că noii veniți la alpinism au nevoie de o pauză de două săptămâni după prima lor urcare pentru a se regenera complet. Dacă ai depășit acest prim obstacol și ai urcat deja de 2 sau 3 ori, ai atins o viteză normală.
Pentru a calcula caloriile arse în timpul alpinismului, avem nevoie de rata noastră metabolică bazală individuală și de a o înmulți cu așa-numitul factor PAL, care este o valoare a intensității unei anumite activități.

Rata metabolică bazală

Corpul nostru are nevoie de o anumită cantitate de energie în fiecare zi pentru a-și menține funcțiile vitale (respirație, aport de sânge etc.). Evident, această rată metabolică bazală diferă în funcție de vârstă, greutate și înălțime și sex.
Iată cele două formule pentru femei și bărbați:

Gendero	Rata metabolică bazală [kcal pe zi]
Bărbați	66,5 + 13,7 * kg + 5 * cm - 6,8 * y
Femeie	655 + 9,6 * kg + 1,8 * cm - 4,7 * y

Unde kg este greutatea în kilograme, cm este înălțimea în cm și y este vârsta în ani.

Pentru un bărbat de 80 kg, 180 cm înălțime și 25 de ani, rata metabolică bazală este de 1.892,5 kcal pe zi. Pentru o femeie de 65 de ani, 165 cm înălțime, 25 de ani, rata metabolică bazală este de 1.468,5 kcal pe zi. Desigur, aceste numere se aplică numai dacă ne întindem toată ziua și nu depunem prea mult efort mental.

Pentru a calcula energia consumată, acum avem nevoie doar de factorul PAL.

Factorul PAL

Factorul PAL (Nivelul de activitate fizică) este o măsură a activității fizice. Trebuie multiplicat cu rata metabolică bazală. Dacă lucrați în primul rând la birou și nu practicați sport, factorul PAL este de aproximativ 1,5. Pentru locuri de muncă solicitante sau sportivi activi, factorul PAL este de la 2 la 2,5.

Acest factor poate fi folosit și pentru anumite sporturi. Presupunerea este că ai face acest sport toată ziua. Pentru a scala, factorul PAL este 6 (pentru a compara: alergarea 7, mersul 4). Deoarece nu urcăm toată ziua, trebuie să împărțim rezultatul la 24 pentru a obține consumul total de energie pe oră. În exemplul nostru, ar fi 1893 * 6/24 = 473 kcal/h pentru bărbați și aproximativ 367 kcal/h pentru femei.