Câte calorii ard ghemuitele? Stil de viață sănătos
Squats sunt un exercițiu de întărire abdominală pe care îl puteți face fără niciun echipament. Pe lângă consolidarea abdomenului, genuflexiunile ard și calorii.
Numărul de calorii pe care le puteți arde va varia în funcție de nivelul de intensitate și greutatea corporală. Potrivit MyFitnessPal, genuflexiunile, în medie, pot arde trei calorii pe minut atunci când sunt efectuate într-un ritm moderat și până la nouă calorii pe minut într-un ritm viguros.
Ce afectează câte calorii ard?
Mai mulți factori determină câte calorii puteți arde atunci când vă ghemuiți.
April Whitney, antrenor personal certificat NASM și antrenor în nutriție, spune că acești factori includ intensitatea, durata și metabolismul.
De asemenea, metabolismul dvs. depinde de mai mulți factori, printre care:
- Inaltimea si greutatea. Când vine vorba de metabolism, cu cât persoana este mai mare, cu atât vor arde mai multe calorii. Acest lucru este adevărat chiar și în repaus.
- Sex. În general, bărbații ard mai multe calorii decât femeile care fac același exercițiu cu aceeași intensitate, deoarece au, în general, mai puțină grăsime corporală și mai mult mușchi.
- Ani. Procesul de îmbătrânire schimbă multe lucruri despre sănătatea ta, inclusiv numărul de calorii pe care le arzi. Această încetinire este cauzată de o creștere a grăsimii corporale și o scădere a masei musculare.
Intensitatea este singurul lucru care pare să conteze cel mai mult atunci când vine vorba de creșterea numărului de calorii pe care le arzi. Puteți crește intensitatea făcând mai multe repetări într-o anumită perioadă de timp sau adăugând greutate suplimentară.
Cum calculez câte calorii ard?
Pentru a determina câte calorii puteți arde în timpul activității fizice, fiziologii, antrenorii și terapeuții fizici folosesc adesea echivalenți metabolici (MET) pentru precizie.
Un MET este energia necesară pentru a sta liniștit. În timp ce vă odihniți, vă puteți aștepta să ardeți aproximativ o calorie pentru fiecare 2,2 kilograme de greutate pe oră.
Activitatea moderată are loc în general la aproximativ 3 până la 6 MET, în timp ce activitățile viguroase sunt cele care ard mai mult de 6 MET. Squats pot varia de la 4 la 6 MET, în funcție de intensitate. Puteți găsi nenumărate tabele MET, așa cum este online