Câte calorii ard când apasă banca

multe calorii

Cantitatea de calorii care este utilizată atunci când efectuați presarea pe bancă este unică pentru fiecare persoană. Presa de bancă este o mișcare compusă care angajează mai multe grupuri musculare pentru a vă crește potențialul de construire a mușchilor și de ardere a caloriilor. Cunoașterea modului în care anumiți factori și metoda dvs. de antrenament se joacă în cheltuielile calorice vă permit să faceți o estimare informată a numărului de calorii utilizate.

factori

Vârsta, sexul și dimensiunea corpului vă ajută să vă determinați cheltuielile calorice în timpul exercițiului. Apoi, numărul de calorii pe care le ardeți scade pe măsură ce vă maturați și masa musculară scade. Cu cât este mai mare masa musculară, cu atât este mai mare rata metabolică, care arde mai multe calorii. Mărimea corpului joacă un rol și în arderea caloriilor. Oamenii mai grei ard mai multe calorii decât persoanele mai subțiri. În medie, bărbații ard mai multe calorii decât femeile, deoarece au o cantitate mai mare de masă musculară.

Intensitate

Creșteți presiunea pe bancă arzând calorii prin creșterea intensității antrenamentului. De exemplu, un 125-lb. O persoană care face o rutină generală de greutate arde 90 de calorii în 30 de minute. În comparație, aceleași 125 de lbs. Efectuarea unei sesiuni viguroase de ridicare a greutății individuale cheltuie 180 de calorii în aceeași perioadă de timp, potrivit site-ului web Harvard Health Publications. Modalitățile de a crește intensitatea apăsării pe bancă adaugă mai multă greutate, cresc repetițiile și scad perioadele de odihnă între seturi.