Dieta flexibilă sau strictă Care este cea mai recomandată - Blog Tiendaculturista ®
Alegerea unui tip de dietă, plan alimentar și, pur și simplu, câteva linii directoare pentru a mânca într-un mod mai hrănitor este o decizie complexă, deoarece există o mulțime de mituri, credințe și lipsă de informații despre aceasta.
Atunci când alegem un dietetician sau nutriționist, este important să le cunoaștem modul de lucru, chiar dacă noi înșine decidem să ținem evidența dietei noastre, este în funcție de viața noastră, suportabilă și, mai ales, creează o aderență.
Înainte de a intra profund în fiecare tip de plan, vom lua în considerare doi factori principali care pot influența atunci când alegem unul sau altul:
Creați un obicei.
Nu ne putem schimba obiceiurile de la o zi la alta. Este o proces Necesită efort, dăruire și disciplină. Începeți de la început.
Creați mici obiceiuri poate face diferența. Începeți prin stabilirea unor obiective mici pentru fiecare zi, astfel încât, deși pot costa la început, să ajungă să fie stabilite și automatizate în viața noastră. Dacă încercați să vă schimbați dieta de la o zi la alta, este posibil să nu vă puteți adapta cu adevărat. Uneori este mai bine să acționăm într-un mod mai progresiv, dar asigurând o schimbare pe termen lung.
Vă oferim câteva exemple:
-Schimbarea procesului de gătire a alimentelor: prăjite de farfurie, cuptor, grătar ... Poate face o diferență în caloriile totale consumate pe parcursul zilei.
-Schimbați zahărul pentru îndulcitor.
-Schimbați ciocolata pe care o folosim pentru una neagră: putem începe cu 70% cacao pură și putem crește progresiv procentul de cacao.
Aderența:
Indiferent cât de bun și de elaborat este planul, acesta trebuie să creeze aderență pentru noi. Aderarea este comportamentul persoanei față de o dietă, adică urmând instrucțiunile, că, deși nu este întotdeauna ușor, o pot menține în timp, dacă nu, vor ajunge să abandoneze.
Fie că obiectivul nostru este de a câștiga masă musculară sau de a pierde grăsime, nu este ceva care se realizează peste noapte, trebuie să menținem acest deficit sau surplus în timp pentru a obține rezultate adecvate.
