Câte calorii ar trebui să mănânci la prânz

Cu trei mese pe zi, în plus față de gustări, raționarea caloriilor poate fi o corvoadă. Pentru majoritatea oamenilor, totuși, consumul aceluiași număr de calorii la micul dejun, prânz și cină este în regulă, așa că, potrivit Centrului Medical Wexner din Ohio, nu aveți nevoie de o singură formulă pentru conținutul mesei de prânz.

mănânci

Făcând numere

În medie, o femeie are nevoie de 2.000 de calorii pe zi, în timp ce un bărbat are nevoie de 2.500 de calorii. Dacă tăiem 300 de calorii pentru gustări (o estimare aproximativă), rămâne cu 1.700 de calorii pentru femei și 2.200 de calorii pentru bărbați. Împărțind ambele numere la trei, femeia medie ar trebui să consume aproximativ 565 de calorii pe masă, în timp ce bărbatul mediu ar trebui să consume aproximativ 735 de calorii pe masă. Dacă mâncați mai multe gustări, mâncați mese mai mici și invers. Aceste cifre te ajută să menții greutatea, dacă consumi mai multe calorii decât arzi, te vei îngrașa. Mănâncă mai puțin și o vei pierde.