Câte calorii ar trebui să mănânce adolescenții?
Aflați câte calorii ar trebui să mănânce adolescenții în dieta zilnică pentru o sănătate bună
Nevoile calorice zilnice ale unui adolescent depind în mare măsură de mărimea și nivelul lor de activitate. Cu toate acestea, există instrucțiuni generale care să le ofere și că copilul tău înțelege și știe ce este o idee bună despre mâncare și câte calorii ar trebui să consume în fiecare zi. În mod ideal, utilizați un calculator de calorii pentru a cunoaște exact nevoile individuale de calorii ale copilului dumneavoastră. Nu toți adolescenții sunt la fel și nevoile lor calorice pot varia de la unul la altul.
În continuare, vă vom spune câte calorii ar trebui să consume copilul dumneavoastră în funcție de stilul lor de viață. Pentru informații nutriționale mai bune, nu ezitați să vă adresați medicului pentru a vă putea oferi un plan de dietă mai personalizat. Chiar dacă aveți multe îndoieli, puteți merge la un nutriționist sau dietetician care vă va ajuta să găsiți un plan de masă care să corespundă nevoilor copilului și familiei.
Adolescenți sedentari
Dacă adolescentul tău are un stil de viață sedentar, adică este inactiv, necesită mai puține calorii în fiecare zi pentru a menține o greutate sănătoasă.. semnificativ mai puține calorii decât adolescenții care fac exerciții fizice în mod regulat.
Fetele adolescente cu vârsta cuprinsă între 13 și 18 ani au nevoie de aproximativ 1.600 până la 1.800 de calorii pe zi, în timp ce băieții adolescenți cu un stil de viață sedentar, în același interval de vârstă, vor avea nevoie de între 2.000 și 2.400 de calorii pe zi pentru a menține o greutate corporală sănătoasă.
Adolescenți activi
Adolescenții moderat activi se angajează într-o activitate fizică zilnică echivalentă cu mersul pe jos aproximativ 4 mile pe zi. Adolescenții moderat activi au nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pe zi, în timp ce adolescenții moderat activi necesită 2.200 până la 2.800 de calorii pe zi pentru a menține o greutate corporală sănătoasă, iar fetele și băieții adolescenți activi necesită aproximativ 2.200 până la 2.400 și respectiv 2.600 până la 3.200 calorii pe zi.