Câte calorii ar trebui să consumi cu adevărat pe zi, în funcție de stilul tău de viață - Îmi plac pantofii
Uneori, atunci când vrem să slăbim sau să rămânem într-una ne concentrăm doar pe câte calorii consumăm. Este adevărat că prin depășirea cantității de calorii zilnice ne vom îngrășa, dar și calitatea alimentelor pe care le consumăm are mult de-a face cu aceasta. Acest lucru este direct legat de faptul dacă vom primi cantitatea de vitamine, proteine și minerale de care organismul nostru are nevoie pentru a funcționa zi de zi. Nici nu ar trebui să ne întoarcem complet spatele caloriilor. Dacă vrem să slăbim sau să ne menținem greutatea ideală, trebuie să realizăm echilibrul perfect între calorii și o dietă sănătoasă.
Deci, câte calorii ar trebui să consumăm pe zi?
Mai întâi trebuie să ne amintim că nu există un tabel exact pentru a ști câte calorii ar trebui să consumăm pe zi. Deoarece toate organismele sunt diferite, măsura exactă a caloriilor va depinde de fiecare persoană și de stilul lor de viață. În mod similar, unii nutriționiști fac următorii pași pentru a ne ajuta să facem calculele. Acest lucru este util pentru menținerea, pierderea sau creșterea în greutate după un stil de viață sănătos.
Mai întâi înmulțiți-vă greutatea cu 23. Acest rezultat este un număr de calorii de bază. De exemplu, dacă cântăriți 55 de kilograme, veți face următoarele: 55 x 23 = 1265 de calorii. Al doilea pas va depinde de vârsta ta.
- Dacă aveți sub 25 de ani, adăugați 300 de calorii la rezultatul anterior. Adică: 1265 + 300 = 1565 calorii
- Dacă aveți între 25 și 45 de ani, nu modificați numărul primului pas.
- Dacă ai între 45 și 55 de ani, scade 100 de calorii. Exemplul 1265 - 100 = 1165 calorii.
- Dacă ai între 55 și 65 de ani, scade 200 de calorii. Exemplul 1265 - 200 = 1065 calorii.
- Dacă ai peste 65 de ani, scade 300 de calorii. Exemplul 1265 - 300 = 965 calorii.