Câte calorii ar trebui să ard pentru a pierde un kilogram

Aceasta este una dintre cele mai populare întrebări în sport. Dacă te-ai întrebat și tu câte calorii trebuie să arzi pentru a pierde un kilogram aici veți găsi răspunsul.

A obține arde mai multe calorii decât consumi este baza principală a oricărui plan de slăbire. Așadar, cunoașterea caloriilor pe care ar trebui să le arzi în fiecare zi te va ajuta să atingi acest deficit caloric.

Înainte de a face acest lucru, trebuie să știți câte calorii ar trebui să consumați zilnic.

Câte calorii ar trebui să mănânc în fiecare zi?

Numărul de calorii pe care ar trebui să le consumi în fiecare zi depinde în principal de nivelul dvs. de activitate. Nu este același lucru să fii o persoană sedentară decât să alergi 5 zile pe săptămână.

Prin urmare, primul lucru pe care trebuie să-l știi este câte calorii cheltuie corpul tău pur și simplu fiind în viață. Este ceea ce este cunoscut sub numele de metabolism bazal.

Metabolismul bazal poate fi realizat prin Formula lui Harris Benedict:

În cazul unui bărbat: (10 x greutate în kg) + (6,25 × înălțime în cm) - (5 × vârstă în ani) + 5

În cazul femeii: (10 x greutate în kg) + (6,25 × înălțime în cm) - (5 × vârstă în ani) - 161

Aceste formule vă vor permite să obțineți aport caloric zilnic, fără a ține cont de niciun tip de activitate.

Pornind de la o greutate de 68 de kilograme, o înălțime de 1,72 metri și o vârstă de 29 de ani, avem următorul rezultat:

---