Câte calorii ar trebui arse pentru a slăbi
Numărarea caloriilor este una dintre cele mai faimoase modalități de a slăbi. Esența sa este simplă: trebuie să cheltuiți mai multă energie decât consumați. Cu alte cuvinte, creați un deficit caloric.
De câte calorii trebuie să arzi pentru a slăbi cu 5 kg
În 1958, omul de știință Max Wishnofsky Echivalenți calorici ai greutății câștigate sau pierdute, acea kilogramă de grăsime din corpul uman corespunde cu 3.500 kilocalorii. Prin urmare, un kilogram de grăsime este de 7.716 kcal.
Prin urmare, trebuie să creați un deficit de 7.716 calorii pentru a pierde în greutate cu 1 kg.
Să presupunem că scopul tău este să slăbești 5 kg. Consumați 2.000 kcal pe zi și cheltuiți 2.500, creând un deficit de 500 kcal. Dacă țineți o astfel de dietă, veți pierde în greutate cu un kilogram după 15 zile. Și pentru a slăbi 5 kg, veți avea nevoie de 2,5 luni.
Pare simplu. Dar când vine vorba de procese din corpul nostru, totul devine mult mai complicat. Corpul nostru se adaptează cu ușurință la condiții noi, inclusiv la foame.
Cum de a stimula un metabolism lent
Prima dată, un deficit caloric va duce de fapt la pierderea rapidă în greutate, dar apoi metabolismul va încetini. De ce pacienții nu slăbesc mai mult atunci când sunt tratați cu diete cu conținut scăzut de calorii? O perspectivă mecanicistă. În subnutriție, corpul va începe să conserve energia. Pentru pierderea intensă în greutate, veți avea nevoie de mai mult decât doar de dieta deja familiară.
De exemplu, sportul. Antrenamentul de forță și antrenamentul la intervale de intensitate mare creează o datorie de oxigen în organism. Pe capac, se consumă calorii, atât în timpul sesiunii de antrenament, cât și pentru câteva ore după aceea.
Antrenamentul este, de asemenea, necesar pentru încă un motiv: atâta timp cât aportul de proteine este suficient, acestea previn pierderea masei musculare.
Cum să pierzi grăsime, nu mușchi
Scopul pierderii în greutate este de a scăpa de excesul de grăsime din organism. Cu toate acestea, împreună cu grăsimea în timpul unui deficit caloric, pierdeți masa musculară. Acest lucru este extrem de nedorit pentru o siluetă frumoasă.
În mai 2008, oamenii de știință de la Universitatea Alabama din Birmingham au efectuat un studiu privind conservarea masei musculare și recuperarea energiei atunci când slăbesc. Antrenamentul cu rezistență păstrează masa fără grăsime și cheltuielile de energie în repaus după pierderea în greutate. .
Confirmat că antrenamentul de forță în timpul unei diete hipocalorice vă permite să vă mențineți forța și mușchii.