CÂTĂ GREUTATE TREBUIE SĂ PORT Esquire

Rezolvați una dintre cele mai ascultate întrebări în sala de gimnastică.

greutate

În mod ideal, antrenorul tău îți va crea un plan personalizat, ținând cont de caracteristicile tale fizice: înălțime, vârstă și greutate. La fel ca și obiectivul dvs.: arderea grăsimilor, încărcarea etc. Cu toate acestea, în cazul în care nu aveți un instructor sau acesta acordă atenție doar fetelor frumoase din sala (haide) aici îți spunem cum determina greutatea ideal pe care ar trebui sarcină.

Când vine vorba de ridicare gantere, numărul universal pentru creșterea musculară este cuprins între 15 și 25 de repetări totale per exercițiu. (Acest lucru ar însemna 8 seturi de 3 repetări, 5 seturi de 5 repetări sau 3 seturi de 8 repetări). Rutinele clasice folosesc aceste numere și obțin rezultate.

Dar găsiți greutate perfect pentru finalizarea exercițiilor poate fi o bătaie de cap. Ai nevoie de o sarcină care necesită efort, dar îți lasă suficientă energie pentru a-ți termina toate repetările fără să te simți rău.

Metoda Goldilock vă poate ajuta să aflați dacă greutate pe care îl folosiți este puțin, prea mult sau ideal.