Câtă greutate să slăbești pe săptămână

câtă

Index de conținut

  • Câtă greutate ar trebui să slăbești pe săptămână?
    • Slăbește progresiv
    • Dar slăbirea prea repede?
    • Nu vă așteptați să pierdeți 10 kg pe care i-ați câștigat în ani într-o lună.
  • Maria Jose Garcia
    • Ultimele mesaje ale María José García (vezi toate)
  • Împărtășește-l:

Câtă greutate ar trebui să slăbești pe săptămână?

Mulți oameni vin la biroul meu în căutarea unui antrenor personal sau nutriționist care să-i îndrume spre obiectivul lor, întrebând cât de mult ar trebui să slăbească pe săptămână și dorind să slăbească 3 sau 4 kilograme pe săptămână, experții recomandă o pierdere progresivă și moderată care nu pune în pericol sănătatea persoanei. Să vedem ce se înțelege prin gradual și sănătos.

Uitați de variațiile de greutate ale vedetelor de la Hollywood care câștigă sau slăbesc 15 kg într-un timp foarte scurt pentru a juca un rol, atunci când vine vorba de propria greutate, nu și-ar dori nimic din toate acestea. Experții recomandă pierderea de 400 g la 1 kg pe săptămână, în general. Nu suntem cu toții la fel, dacă începeți cu 130 kg, este mai ușor să progresați mai mult în fiecare săptămână, mai ales la început, dar acest progres depinde de mai mulți factori, cum ar fi metabolismul, genetica, vârsta, sexul, activitatea fizică, procentul de masa de grasime si masa musculara etc. Dacă intenționați să pierdeți kilograme pe săptămână pe lângă faptul că vă transformați viața într-un adevărat iad, vă supuneți corpul pierderii de masă musculară, deteriorarea pielii în multe cazuri ireparabilă, pe lângă alte consecințe care pot fi fatale.

Amintiți-vă că parametrii normali plasează progresul săptămânal între 0,4 și 1 kg, astfel încât să nu puneți sănătatea în pericol și să nu suferiți efectul de recuperare. Există o altă teorie care afirmă că este corect să pierdem 1% din greutatea corporală pe săptămână, prin urmare, dacă cântărim 70gr pierderea recomandată va fi de 700gr, este și ea foarte reușită, deoarece cu cât avem mai multă greutate, cu atât vom pierde mai puțin și această abordare este, de asemenea, foarte departe de a pierde 3 sau 4 kilograme pe săptămână.