Câtă greutate pot pierde pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați din săptămâna 1
Există multe motive pentru care o persoană decide să urmeze o dietă săracă în carbohidrați, dar cel mai frecvent este de obicei pierderea în greutate.
Câtă greutate poți pierde la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați?
Adevărul este că prezicerea cât de mult pierzi în urma unei diete cu restricție de carbohidrați (sau a oricărei alte diete) este dificilă, deoarece există multe variabile care intră în joc.
Următoarele sunt câteva obiective rezonabile care ar putea fi anticipate pe baza dovezilor științifice.
Dar, mai întâi, este important să știm că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați nu sunt eficiente numai pentru pierderea rapidă în greutate, ci oferă și mai multe beneficii în comparație cu dietele cu conținut scăzut de calorii.
Diferențele dintre o dietă săracă în calorii și o dietă săracă în carbohidrați
Cuprins
S-ar putea să fiți surprinși să auziți că, într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, pierderea în greutate are loc la fel ca în orice altă dietă de slăbit: prin crearea unui deficit caloric sau, în cuvinte simple, consumând mai puține calorii decât consumați.
Cu toate acestea, există o diferență importantă în ceea ce privește metoda. În timp ce o dietă cu conținut scăzut de calorii se limitează doar la lucrul extern pentru a impune o limită a consumului de alimente și pentru a crea deficitul caloric necesar pentru a pierde în greutate, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați funcționează din interior, astfel încât dieta nu vrea să consume calorii suplimentare care vor te fac sa te ingrasi.
Pe scurt
O dietă cu conținut scăzut de calorii reduce doar cantitatea de alimente, în timp ce o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați reduce doar cantitatea de carbohidrați în timp ce lucrează pentru a reduce nevoia organismului de ei.
Acest lucru se datorează faptului că reducerea carbohidraților pare să funcționeze în mai multe moduri în procesul apetitului, inclusiv modificarea nivelurilor de hormoni și a altor transmițătoare din corp legate de foamete și sațietate.
Mai exact, în ceea ce privește pierderea în greutate, unele cercetări sugerează că oamenii pierd aproximativ aceeași cantitate de greutate pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați ca pe o dietă cu conținut scăzut de calorii, chiar dacă nu li se spune să limiteze cantitatea de alimente pe care o consumă. (numai cantitate de carbohidrați).
Pierderea in greutate cu o dieta saraca in carbohidrati
Pornire
Începerea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi stresantă din cauza nevoii de a vă schimba rutina zilnică de masă, a felului în care vă veți simți sau dacă vă îngrijorează faptul că dieta nu va funcționa.
Cu toate acestea, informații despre ce să vă așteptați cu privire la schimbările de greutate în prima lună pot fi ceva care vă ușurează considerabil stresul.
Iată la ce se pot aștepta majoritatea oamenilor în ceea ce privește kilogramele pierdute atunci când urmează o dietă săracă în carbohidrați:
În prima săptămână
În prima săptămână, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați duce la modificări semnificative la nivel metabolic.
Acest lucru se datorează faptului că organismul folosește în primul rând glucoza pentru energie și acum trebuie să înceapă să utilizeze grăsimi.
O parte din greutate se va pierde, dar în general nu este o pierdere în grăsimi, ci în apă.
Acest lucru se datorează faptului că glucoza stocată în ficat ca sursă imediată de energie se află într-o moleculă numită glicogen care este legată de multă apă.
Când începeți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, glicogenul stocat este descompus și eliberat, pierzând toată apa legată de acesta.
Pierderea în greutate tinde să fie mai pronunțată la persoanele care își limitează carbohidrații la mai puțin de 50 de grame pe zi (o dietă foarte scăzută în carbohidrați), comparativ cu cei care urmează o dietă scăzută în carbohidrați, care este cuprinsă între 60 și 130 de grame de carbohidrați zilnici.