Câtă apă ar trebui să beau pe zi și care sunt semnele că sunt deshidratat?
Consumul unui pahar cu apă pe stomacul gol sau înainte de culcare este un ajutor împotriva pierderii de apă prin transpirație, salivă sau urină
În timpul sezonului estival bem băuturi răcoritoare sănătoase, smoothie-uri, ceaiuri, cafele cu gheață, gazpachos, creme reci sau supe, printre altele, dar nimic altceva decât să umpleți un pahar cu apă și să îl beți. Potrivit experților în nutriție, apa este băutura cea mai mare ne potolește setea și luând în considerare faptul că cantitatea zilnică de apă recomandată de Organizația Mondială a Sănătății (OMS) și de Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) este de 2 sau 2,5 litri pe zi pentru femeile adulte și între 2, 5-3 litri pentru bărbații adulți, în condiții normale de activitate și temperatură, Institutul de cercetare a apei și sănătății recomandă distribuirea aportul de apă pe tot parcursul zilei, cu înghițituri mici.
Pentru a începe ziua corect, Institutul de Cercetare a Apei și Sănătății recomandă să beți un pahar de apă pe stomacul gol pentru a recupera apa pierdută în timpul orelor de somn (prin salivă, urină, transpirație ...) și altul Înainte sa mergi la culcare, pentru a asigura menținerea unui echilibru adecvat al apei în corp, pe tot parcursul nopții și a distribui aportul celorlalți 6-8 pahare de apă rămase pe tot parcursul zilei. «O modalitate bună de a face acest lucru este luând 300-350 mililitri (despre pahar și jumătate de apă) la fiecare două ore ", explică din IIAS.
Cu toate acestea, potrivit nutriționistului și dieteticianului Mariana Álvarez, de la Clinica de nutriție, calculul necesarului de apă trebuie ajustat la caracteristicile specifice fiecărei persoane. „Acești doi litri foarte renumiți sunt o estimare pentru un adult mediu sănătos, dar pe baza acestei estimări vom avea situații particulare care ne fac să trebuiască să ajustăm acea cantitate”, explică el. «Vor fi cei care nu au nevoie să bea atât de mult, printre altele, pentru că contribuie prin dieta lor că, fiind variate și incluzând fructe și legume, de exemplu, care sunt alimente care au un conținut ridicat de apă, contribuie în acest fel (apa prezentă în majoritatea alimentelor ne hidratează, de asemenea) și altele care, deoarece practică mai mult sport, au dietă mai puțin variată sau locuiesc în locuri cu climă mai caldă, au nevoie de ceva mai mult ", spune Álvarez.
Cum să-ți amintești să bei apă
La nivelul hidratare Va avea același efect să bem apă zi sau noapte, dar oamenii sănătoși beau apă dimineața, pe măsură ce ne ridicăm, va stimula reflexul gastrocolic, ceea ce face ca atunci când punem mâncarea pe stomacul gol, să apară mișcări peristaltice în intestinului, ceea ce ne va permite să defecăm mai bine. Este un ajutor împotriva constipației ”, explică Beatriz Robles, expertă în siguranța alimentelor. Consumul de apă noaptea, pe de altă parte, are alte consecințe, cum ar fi ridicarea la baie, lucru care va determina întreruperea somnului.