Importanța adormirii și odihnei în perioadele de pandemie
04-09-2020
Importanța adormirii și odihnei în perioadele de pandemie.
Importanța adormirii și odihnei în perioadele de pandemie.
Ce este igiena somnului.
igiena somnului este un set de practici necesare pentru a dormi bine. Când vorbim despre adormirea noaptea, nu este vorba doar de cantitate, ci și de calitate.
Modul în care dormi va influența performanța ta în timpul zilei, bunăstarea și luciditatea ta. Scopul igienei somnului este să te duci la culcare și să te trezești într-un program pe tot parcursul săptămânii și să petreci timpul necesar în pat, ce poate varia între indivizi.
Dificultățile de somn se întâlnesc adesea în rutina zilnică: orele de lucru, obiceiurile de culcare, stilul de viață etc. Astăzi, mulți oameni își petrec noaptea aruncând și întorcându-se, luptându-se să nu-și mai verifice telefoanele și să citească ultimele știri despre coronavirus.
Cu toate acestea, deși nu există niciun truc care să te facă imun la răspândirea bolii, știm că un somn bun este esențial pentru a ne menține corpul sănătos.
„Dormitul bine este o parte fundamentală a protecției împotriva oricărei infecții și a răspunsului la aceasta”.
„Este dificil să adormi când nivelurile de anxietate sunt ridicate, ca în cazul unei pandemii”.
Câteva sfaturi pentru un somn mai bun
Aceste sfaturi vă pot ajuta să vă optimizați odihna de noapte, astfel încât acuitatea mentală să nu sufere, se menține un echilibru emoțional și se menține un nivel ideal de energie în timpul zilei.
1-Ai grijă de mediul tău
Necesar creați un mediu adecvat pentru a vă odihni și a nu întrerupe somnul în timpul nopții, deoarece condițiile de mediu vor afecta foarte mult timpul de odihnă și capacitatea de a adormi.
În momentul adormirii, este recomandabil să existe puțină lumină, zgomot redus și o temperatură confortabilă. Te trezești ușor? Folosiți un ventilator sau o melodie la repetarea pe Spotify ca zgomot alb.
2-Urmați un ritual și stabiliți un program de culcare
Cu cât sunteți mai consecvent cu programul de trezire, cu atât funcțiile corporale vor fi mai consistente. Fundația Națională pentru Somn din SUA recomandă respectarea unui program de culcare și iată o modalitate ușoară de a face acest lucru: setați o oră obișnuită de culcare și de trezire.
Nu este vorba despre o planificare strictă a programului de somn, dar este important ca, de exemplu, să nu te culci târziu noaptea dacă începi să lucrezi devreme.
De asemenea, este important să fiți relaxat la culcare. Dacă tocmai ați făcut o activitate interesantă, este convenabil să găsiți acea stare ideală înainte de a merge la culcare.
Efectuarea tehnicilor de relaxare poate fi utilă pentru a vă calma și a vă scuti de stresul zilnic.
3-Ai grijă de dietă
Mancarea ne poate influenta somnul, atât ceea ce mâncăm, cât și când mâncăm pot afecta bunăstarea noastră generală și pot fi o problemă atunci când vine vorba de culcare.
O dietă echilibrată va fi întotdeauna benefică pentru corpul nostru, dar, în plus, este important să păstrăm și un program cu privire la mese.
Cina nu trebuie să fie grea, dar nici nu trebuie să dormi flămând, deoarece ne poate determina să ne trezim noaptea în căutarea hranei.
S-ar putea să am acum o nouă rutină. Nu mâncați și nu beți chiar înainte de culcare, simptomele arsurilor la stomac sunt destul de neplăcute, dar pot fi confundate cu anxietatea, ducând la o anxietate și mai mare.
Deși alcoolul te face să ai somn, nu produce o odihnă de calitate. Alcoolul deoarece provoacă fragmentarea somnului. Deși vă încurajează să adormiți mai repede datorită efectului său depresiv, acesta va modifica fazele ulterioare ale somnului și vă va face să vă treziți în timpul nopții, prevenind odihna necesară și reducându-i calitatea.