Cât zahăr ar trebui să consumați în funcție de sex și vârstă

Evaluați acest conținut!

Media 5/5. Voturi:

consumați

Când vă cer să reduceți consumul de zahăr pe care îl mănânci zilnic, depășește îndepărtarea lingurilor de zahăr din cafea sau ceai.

Această substanță, atât de prietenoasă pentru ochi, poate provoca multe probleme în timp, în special sănătatea.

Este important să știți cum să identificați zahărul ascuns în alimentele consumate în mod regulat în dieta obișnuită.

Într-o dietă normală, zahărul reprezintă doar 10% din necesarul zilnic total de energie. Aceasta înseamnă că, dacă o persoană trebuie să dobândească 2000 de calorii pe zi, cantitatea pe care trebuie să o consume este de maximum 50 de grame.

Această cifră este cu mult sub ceea ce consumă mexicanul: atinge peste 120 de grame pe zi (Mexicul este principalul consumator de băuturi răcoritoare).

Recomandarea zilnică depinde de sex și vârstă

Copii, 12 grame pe zi
Femeile, 20 de grame pe zi
Bărbați, 36 de grame pe zi

Cum îl identific?

Eticheta nutrițională a fiecărui aliment indică cantitatea pe porție sau pe 100 de grame (nu uitați să împărțiți numărul respectiv la porțiile din pachet). Dacă un produs are 15% sau mai mult zahăr (15 grame în 100), acesta poate fi identificat ca un aliment cu conținut ridicat.