5 sfaturi pentru a slăbi după naștere Retenție de lichide

1 - Nu va grabiti. Aceasta este regula # 1 și cea mai importantă regulă pentru a pierde în greutate și a vă îngriji după sarcină. Un bebeluș creștea în pântecul tău timp de 9 luni, acum vei avea nevoie de cel puțin nouă luni pentru a-ți reveni, înainte să poți lua în considerare o pierdere definitivă în greutate. Între timp, ia decizii bune pentru a te menține pe tine și copilul tău bine hrăniți și sănătoși.

Două - Alăptați cât mai mult timp posibil. Mamele care alăptează folosesc aproximativ 750 de calorii în plus pe zi în timpul alăptării, ceea ce poate accelera pierderea în greutate. Dacă alăptați, dar aveți încă câteva kilograme în plus, nu vă descurajați, hormonul lactației, hormonul prolactinei, poate stimula și apetitul și provoacă retenție de lichide. Nu vă faceți griji cu privire la acest lucru, nivelurile de prolactină scad între 4 și 6 luni, iar mamele care alăptează pe termen lung sunt mai susceptibile de a experimenta beneficiile pierderii în greutate.

3 - Zgârie la dulciuri. O delectare ocazională este bună, dar mamele epuizate mănâncă adesea fursecuri și bomboane pentru comoditate sau o gustare rapidă. Când doriți dulciuri, alegeți fructe în sezon sau mâncare ușoară îndulcită cu îndulcitori bogați în nutrienți, cum ar fi miere crudă, sirop de arțar sau zahăr de trestie crud (rapadura). Nu vă păcăliți cu zahăr alb și sirop de porumb bogat în fructoză, este cel mai rapid mod de a vă perturba hormonii și de a vă asigura reținerea în greutate.

---