Dieta celor 3 mere
Nu te panica; nu ești pe cale să întâlnești una dintre acele diete insensibil de restrictive. De fapt, nimic mai departe de asta.
Conceptul de bază al dieta cu trei mere să mănânci un măr înainte de fiecare masă principală. Ideea este că fibrele din mere te fac să te simți sătul iar dulceața ei satisface poftele sau poftele.
Pe lângă consumul de mere, practicienii dietei urmează un plan alimentar similar cu cel al dietei South Beach, cu un aport relativ scăzut de carbohidrați și o reducere a grăsimilor saturate. Zaharurile rafinate sunt eliminate, în timp ce carbohidrații glicemici slabi sunt încurajați.
Se recomandă participanților să facă între 4 și 5 mese mici pe zi, pe care ar trebui să se bazeze alimente sănătoase cu conținut scăzut de grăsimi. Fiecare masă sau gustare ar trebui să conțină o sursă directă de proteine, deoarece s-a demonstrat că aceasta reduce apetitul și promovează pierdere în greutate.
Pe lângă ingerarea a trei mere pe zi, practicienii sunt încurajați să includă șase porții de alte fructe și legume. Acest lucru vă va permite să reduceți aportul de calorii fără a experimenta foamea.
Alimente recomandate
Printre alimentele recomandate pentru planul de masă, găsim: mere, brânză ricotta cu conținut scăzut de calorii, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, piept de pui, curcan, carne slabă, somon, fulgi de ovăz, orez brun, broccoli, salată verde.
Mic dejun
· Măr.