Metoda Tabata 4 minute intense pe zi pentru a slăbi - Infobae
Gama de modalități de exercițiu a corpului este largă. Deși nu toate oferă aceleași beneficii. Unele sunt mai apreciate decât altele, în opinia publică a lumii în formă există una care monopolizează în mare parte preferințele: antrenamentul la intervale de intensitate mare.
Ales de diferiți experți ca tendință care va predomina în 2018, acest circuit contribuie la îmbunătățirea rezistenței și la arderea mai eficientă a grăsimilor, deoarece crește capacitatea organismului de a oxida atât glucoza, cât și grăsimile.
Este un stil de exerciții ale cărui rutine nu necesită mult timp și pot fi implementate în diferite tipuri de sporturi (mers pe jos, înot sau ciclism). O disciplină din care au apărut diferite sisteme, cum ar fi metoda Tabata.
Această practică poartă numele creatorului său, Dr. Izumi Tabata, și apare în procesul de antrenament al unei echipe japoneze de patinaj de viteză. Practic constă în alternarea unor perioade scurte de exerciții de intensitate mare cu perioade de odihnă. Sunt circuite de 4 minute, cu opt intervale de douăzeci de secunde dintr-un singur exercițiu, preferabil una care implică cea mai mare cantitate de masă musculară și 10 secunde de repaus între fiecare interval.
Instructorul Claudia lescano, grad în pregătire fizică și performanță ridicată, exemplificat pentru Infobae o serie de exerciții care pot compune o rutină regulată și detalii detaliate ale disciplinei.
În principiu, el a subliniat că o clasă, însoțită de muzica specială care stabilește ritmul, poate fi compusă din „diverse tabate”. Se pare că popularitatea dobândită a dus la atenuarea implementării metodei originale, care constă dintr-o singură Tabata, dar care, datorită cererii sale mari, este potrivită doar pentru sportivi. Cu toate acestea, expertul a sfătuit nu efectuați rutine care includ mai mult de trei tabata.