Cât trebuie să pedalezi pentru a pierde 1 kg de grăsime ADN ciclist
Ciclismul necesită efort, iar efortul necesită energie, iar energia arsă te ajută să slăbești și grăsime, știi deja asta.
Dar dincolo de aceste generalizări, ar fi util să știm cu precizie cât de mult în greutate puteți pierde cu bicicleta. Așadar, iată întrebarea: câte mile trebuie să parcurgă un ciclist mediu pentru a pierde un kilogram de grăsime, presupunând că alți factori precum dieta și activitățile obișnuite rămân aceleași?
Știința are răspunsul, dar a ajunge acolo nu este atât de ușor pe cât ai crede.
„Pierderea în greutate nu este o știință exactă și există tot felul de variabile”, spune Adam Carey, CEO corperformance.co.uk.
Ca un ghid aproximativ, un biciclist își poate calcula cheltuielile de energie în acest fel: wați medii x timp în ore x 3,6
Deci, dacă mediați 100w timp de două ore, ardeți 720 de calorii. În mod similar, puteți urca pe rolă și puteți face o oră la 200w, de exemplu, ceea ce vă va oferi și o arsură de 720 de calorii.
Acum se pare că tot ce trebuie să faceți este să calculați caloriile totale pe care trebuie să le ardeți pentru a scăpa de acel kilogram de grăsime.
„Putem estima că 1g de grăsime conține nouă calorii de energie”, spune Greg Whyte, profesor de sport aplicat și științe ale exercițiilor la Universitatea John Moores din Liverpool.
Presupunând că putem generaliza, deoarece fiecare persoană este diferită, înseamnă că 1 kg de țesut adipos uman este echivalentul a 7.800 de calorii [870 g de lipide x 9 calorii de grăsimi pe gram].
Să presupunem că veți trage la o medie de 200w.
Dacă împărțiți 7.800 de calorii care alcătuiesc 1 kg de grăsime corporală la cele 720 de calorii pe care le veți arde în timp ce călătoriți la 200 wați timp de o oră, vă vor dura 10,83 ore (10 ore, 49 minute, 48 secunde pentru a fi precise) pentru a arde 1 kg de grăsime.
Acum, să presupunem că pe un circuit plat la 200w fără vânt frontal puteți media 30 km/h. Asta înseamnă că pentru a arde 1 kg de grăsime va trebui să parcurgi 324,9 km.
„Cu toate acestea, nu este la fel de simplu ca asta”, spun Carey și Whyte.
„Aceste cifre presupun că veți arde majoritatea celor 8.000 de calorii din grăsimi ca singură sursă de energie și asta nu se întâmplă niciodată”, spune Whyte.