Cât trebuie să fug pentru a slăbi?
Mai multe informatii
Viață sănătoasă: Este bine să aveți o infuzie la micul dejun?
Viață sănătoasă: Efectul sățios și de ardere a grăsimilor cafelei verzi vă va lăsa ca o pensulă!
Poate fi un exercițiu foarte eficient pentru unii oameni, pentru alții nu va face nicio diferență când vine vorba de greutate. De asemenea, dacă ieșim pentru o oră de alergare, dar celelalte 23 de ore ale zilei sunt petrecute așezate sau nu facem niciun fel de activitate, faptul că am ieșit la o alergare nu va face mare diferență.
Pentru început, trebuie să ne amintim că orice scădere în greutate se bazează pe obținerea unui deficit caloric. Aceasta înseamnă că ar trebui să ardem mai multe calorii decât consumăm. Prin urmare, chiar dacă mergem la fugă, dacă consumăm o cantitate foarte mare de calorii, va trebui să alergăm mult mai mult pentru a realiza o cheltuială calorică ridicată.
Pe de altă parte, cei care sunt foarte sedentari, probabil trebuie să alerge mai puțin pentru a începe să observe impactul asupra greutății lor, decât cei care își mențin un stil de viață mai activ. Pe scurt, este dificil să stabilim o cifră standard pe care să o putem alerga cu toții pentru a pierde în greutate. Va trebui să ținem cont de condițiile noastre personale.
Fugind pentru a slăbi
Prin urmare, ținând cont de toate cele de mai sus, dacă schimbăm obiceiurile noastre de viață, ne îmbunătățim obiceiurile alimentare, ne reducem aportul caloric și rămânem mai activi în fiecare zi, putem începe să alergăm aproximativ 20 de minute pe zi.
Unele studii, precum cel publicat în 2016 în Journal of Sports Medicine, recomandă să alergeți aproximativ cinci kilometri pe zi, trei sau patru zile pe săptămână și să îl combinați cu o dietă hipocalorică pentru a pierde în greutate, potrivit vt.