Cât trebuie să alergi pentru a pierde un kilogram • El Matinal
Acum că închiderea se încheie iar vara se apropie suntem cu toții în grabă. Conform calculelor experților, în aceste săptămâni de carantină din cauza coronavirusului ne-am îngrășat, în medie, patru kilograme pe cap, care, adăugate la cele care ne-au rămas deja, fac un echilibru oarecum deprimant.
Încă din acest weekend, Guvernul ne-a permis să ieșim în stradă pentru a practica sport și mulți s-au dus la alergare, fie pentru a slăbi, fie pentru a întinde corpul. Alții, pur și simplu, au reluat alergarea pe care ați lăsat-o deoparte de covid-19.
Ei bine, oricum ar fi, astăzi vă vom spune cât de mult este nevoie pentru a alerga, în timp, pentru a pierde un kilogram. Atent.
Cât trebuie să alergi pentru a slăbi un kilogram
Pentru a slăbi, cititorule, cel mai bine este să te uiți la dietă și, mai presus de toate, să urmărești ce mănânci la cină. Deși mâncarea este elementul fundamental pe care trebuie să îl limitezi dacă vrei să slăbești, exercițiile fizice te pot ajuta, de asemenea, să accelerezi procesul și, bineînțeles, să-ți tonifiezi silueta. Deci, în ciuda faptului că dieta este cu adevărat esențială pentru a pierde în greutate, dacă alergi, cu atât mai bine.
Și întrebarea de un milion de dolari: cât trebuie să fugim pentru a pierde un kilogram? Ei bine, conform Compendium of Physical Activities (CPA), o persoană de 150 de kilograme va arde 408 de calorii dacă aleargă 4 mile pentru o oră.
Și, ținând cont de faptul că pentru a pierde un kilogram trebuie să avem un deficit de cel puțin 7.000 de calorii, dacă nu ne schimbăm deloc dieta (și nu ne umflăm să mâncăm după exerciții), trebuie să alergăm în total 12 -17 ore pentru a slăbi doar un kilogram de greutate.
Trebuie să știți că cantitatea de energie consumată este întotdeauna orientativă, Depinde de grăsimea fiecărui individ, de vârsta și de sexul său. Și trebuie să rețineți că de fiecare dată când faceți mișcare, vă accelerați metabolismul, adică arderea grăsimilor în repaus, deci cu cât faci mai mult exercițiu, cu atât vei pierde mai repede în greutate în viitorul apropiat.
Deși mulți oameni o fac, alergarea pe stomacul gol nu este recomandată. Iată câteva sfaturi simple înainte de a vă antrena: