Cât timp îți pierzi câștigurile dacă ți-e dor de sala (Și cum să te întorci); Schimbarea jocului
Indiferent cât de dedicat ești, mai devreme sau mai târziu se va întâmpla: vei sări peste un antrenament ... și altul ... și altul. Poate dați vina pe vacanță sau pe serviciu. Indiferent care este motivul, înainte de a-l cunoaște, veți fi în formă.
A nu lovi la sală din când în când nu este nimic de îngrijorat, la urma urmei, uneori corpul tău are nevoie să se odihnească și să se refacă. Dar când încetezi să mergi mai mult de o săptămână, ai putea începe să pierzi ceea ce ai muncit atât de mult să câștigi.
Cât de repede vei fi în formă?
Ați muncit din greu pentru a fi sănătos, fie că alergați regulat, fie că vă împingeți să vă bateți pieptul. Când încetați să vă antrenați, cât de repede nu vă aflați în formă va depinde mai mult de cât de mult vă va fi dor de sala de sport. Nivelul dvs. de fitness și tipul de antrenament pe care nu îl mai faceți sunt, de asemenea, factori.
Ca regulă generală, cu cât sunteți mai sănătos, cu atât durează mai mult timp pentru a vă atrofia mușchii. Fizicului tău nu îi place schimbarea, este mereu în căutarea echilibrului (Aceasta se numește homeostazie). Așadar, cu cât exercitați mai mult timp (și cu cât sunteți mai sănătos), cu atât va dura mai mult până când corpul dvs. va începe să piardă forța și mușchii.
Dacă a trecut doar o săptămână de când nu ați mai exercitat, nu vă stresați. Indiferent care este istoricul dvs. de antrenament, va dura mai mult de 7 zile până când corpul dumneavoastră va începe să-și piardă starea fizică. Dar ce zici de două săptămâni? În acest caz, este posibil să trebuiască să o luați în serios acum. Un studiu al Jurnalul de fiziologie aplicată (Journal of Applied Physiology) sugerează că a nu te antrena timp de 14 zile îți poate reduce semnificativ sănătatea cardiovasculară, masa musculară și sensibilitatea la insulină și poate dura 2 luni sau puțin mai mult pentru a pierde toate câștigurile pe care le-ai realizat.
Forța sau rezistența: pe care o vei pierde?
Corpul tău va reacționa diferit în funcție de ce tip de exercițiu încetezi să mai faci: exerciții cardiovasculare sau antrenament de forță. Acest lucru se datorează faptului că avem diferite tipuri de fibre musculare. Fibrele musculare de tip I (contracție lentă) și de tip II (contracție rapidă). Fibrele de tip I contribuie la performanța de rezistență. Tipul II este mai puternic și „contracțiile sale rapide” vă ajută cu exerciții de intensitate ridicată sau antrenament de forță.
Fibrele dvs. de tip I vă ajută în activitățile zilnice (cum ar fi mersul pe jos, vorbirea sau ședința). Dar pentru a utiliza fibrele de tip II, va trebui să vă strecurați. Așadar, atunci când încetați să vă exercitați, utilizați în continuare fibrele de tip I, dar nu veți folosi prea mult fibrele de tip II.
Acest lucru poate explica de ce fibrele de tip II se atrofiază mai devreme decât tipul I. Cu alte cuvinte, greutatea maximă de presă pe bancă va scădea mai devreme decât timpul în care alergați 10 kilometri. Dacă faceți o pauză de la munca de forță sau la intervale de intensitate ridicată, aceasta va face o mare diferență atunci când vă întoarceți la sala de sport.