Cât și cum trebuie să mergeți pentru a vă îmbunătăți sănătatea CuidatePlus
Mersul este liber și, cel mai important, este o formulă bună de combatere stil de viata sedentar. Cum ar trebui să o facem pentru a obține beneficii care ne afectează în mod direct sănătatea? Juan Antonio Trigueros, șef medicină sportivă la Societatea spaniolă a medicilor generali și de familie (SEMG), El ne spune despre asta, oferind detalii precum numărul de pași pe care trebuie să-i faci pe zi și explicând dacă mersul pe jos ajută sau nu la slăbire.
Mersul este considerat un activitate fizică aerobă? "Intr-adevar. Este o activitate fizică care necesită funcționare completă de grupe musculare mari, în special a membrelor inferioare și care face parte din exercițiul care se desfășoară fără a atinge pragul anaerob și fără a genera datorii de oxigen ", spune acest specialist.
Avantajele mersului regulat
Trigueros menționează că multe studii au reușit să lege în mod concludent practica exercițiilor aerobice regulate cu îmbunătățirea condițiilor funcționale ale mai multor sisteme și dispozitive ale corpului nostru, în special în domeniile cardiovascular, metabolic, respirator, musculo-scheletic și neuropsihiatric. Aceste beneficii apar atât la populațiile sănătoase, cât și la cele bolnave.
Numărul de pași zilnici
Beneficiul exercițiului aerob apare de la intensități scăzute. Obiectivul principal este depășirea sedentarismului; prin urmare, niciun tip de exercițiu fizic aerob nu este neglijabil.
„Depășirea a 3.000 de pași pe zi, chiar și un obiectiv de bază, ne permite deja să experimentăm îmbunătățiri semnificative în sănătatea noastră. țintă ideală ar fi sdepășește 10.000 de pași pe zi, după cum a propus Organizația Mondială a Sănătății (OMS) ", rezumă membrul SEMG.
Diferențe de sănătate între mersul lent și cel rapid
intensitatea exercițiului este legat de un consum crescut de oxigen Da cu realizarea de stări de formă mai bune și, în cazul pacienților, de progrese mai bune în controlul bolii. „Cu toate acestea, trebuie luat în considerare faptul că saltul calitativ de la exerciții moderate la intense necesită o montare progresivă atentă și, în funcție de vârsta și antecedentele fiecărei persoane, o recunoaștere de bază a stării de sănătate care permite dezvoltarea exercițiului aerob de intensitate mai mare ”, avertizează Trigueros.