Cât să te odihnești între seturi pentru a pierde grăsime
Dacă te antrenezi de ceva timp, probabil că ai stăpânit deja câteva exerciții, greutate și repetări. Cu toate acestea, dacă scopul dvs. este să pierdeți grăsime, trebuie să țineți cont de un aspect esențial: perioade de odihnă între o repetare și alta.
Din fericire, există sfaturi și linii directoare cu privire la cât de mult ar trebui să vă odihniți între seturi pentru a pierde grăsime și, evident, pentru a vă îmbunătăți starea fizică.
Deși pare contradictoriu, timpul perioadelor de odihnă între exerciții are o implicație directă asupra cantității de grăsime pe care corpul o arde.
De ce sunt importante perioadele de odihnă?
1. Umpleți energie
Funcția principală a perioadelor de odihnă este de a restabili sursele de energie pe termen scurt pentru a continua antrenamentul. În timpul exercițiilor cu energie ridicată, cum ar fi ridicarea greutății, energia tinde să fie consumată rapid, așa că luarea perioadelor de odihnă permite corpului să se recupereze cât mai repede posibil pentru un nou set de repetări.
2. Recuperează sistemul nervos central
odihnește între seturi De asemenea, ajută la recuperarea sistemului nervos central, pregătindu-vă să obțineți o putere mai mare și utilizarea unei tehnici corecte. Când faci mișcare, sistemul tău nervos trimite semnale din creier către mușchi. Fără o perioadă de odihnă adecvată, creierul nu se poate recupera și trimite semnalele către mușchi la timp, care permit exercițiului să continue cu aceeași intensitate inițială.
3. Elimină metaboliții din organism
Când te antrenezi, simți vreodată că mușchii tăi cântăresc la fel de mult ca plumbul? Te simți atât de greu încât simți că nu poți continua? Dacă răspunsul dvs. este da, este necesar să vă odihniți corespunzător, astfel încât organismul să elimine metaboliții rămași, rezultând o ușurare a greutății și senzația de arsură a mușchilor.
4. Mențineți un ritm cardiac sănătos în timpul antrenamentului
În cele din urmă, odihna adecvată vă menține frecvența cardiacă regulată. Prin menținerea ritmului cardiac ridicat (fără a merge la extreme) veți arde mai multe calorii în timpul și după antrenament. Chiar dacă obiectivul tău principal este arderea grasimii, Programele cu acest obiectiv susțin utilizarea antrenamentului de forță, acesta având trei scopuri principale:
- Mentine-ti puterea chiar daca slabesti.
- Mențineți nivelurile de testosteron în prezența deficitului caloric.
- Păstrați-vă masa musculară slabă.
Cum se optimizează durata perioadelor de odihnă?
1. Îmbunătățirea forței
În funcție de obiectivul dvs., variația perioadelor de odihnă va fi diferită. De exemplu, pentru menținerea sau îmbunătățirea forței, este necesar un antrenament intens. Asta înseamnă, de asemenea, că perioadele de odihnă ar trebui să fie, de asemenea, lungi astfel încât sistemul nervos să se poată recupera corect și corpul să fie alimentat cu suficientă energie pentru următoarea serie. Dacă perioadele de odihnă ar fi prea scurte, sistemul nervos și oboseala musculară ți-ar limita forța și te-ar împiedica să finalizezi antrenamentul în mod optim, crescând riscul utilizării unei tehnici slabe.