Cât să mergi pentru a slăbi Pierde în greutate pe jos - THAIS NUTRICIÓN
Mersul este considerat o activitate de intensitate moderată. Mulți mă întreabă cât de mult mers pe jos pentru a slăbi. Recomand ca majoritatea oamenilor să meargă „rapid” la o viteză de cel puțin 3 până la 4 km/h pentru cele mai bune efecte atunci când vine vorba de mers pe jos a pierde in greutate.
Așa cum am vorbit deja în articolul despre secrete pentru a slăbi mergând aici, astăzi trebuie să cercetăm mai multe în acest exercițiu adaptat majorității oamenilor.
Cât de mult să mergi pentru a slăbi
Dacă vă întrebați cât trebuie să faci mișcare pentru a slăbi sau observați modificări în compoziția corpului dumneavoastră, ar trebui să știți asta va depinde de tipul de corp și de combinația tuturor celorlalți factori stilul tau de viata: calitatea dietei, indiferent daca dormi bine sau nu, tipul de munca pe care il faci pentru a trai si nivelul de stres.
Pentru a-l pune în perspectivă, un "jogging ușor" se face de obicei la aproximativ la 5 sau 6 km/h, în timp ce sprintul ar trebui să fie rapid, ajungând la 9 sau 10 km/h (sau chiar mai mult).
Un alt obiectiv comun este să mergem câțiva 10.000 de pași pe zi, constituind câțiva kilometri (în funcție de ritmul dvs.), care se acumulează treptat pe măsură ce mergeți la treburile și sarcinile dvs. normale. De obicei, un kilometru are nevoie de aproximativ 2.000 de pași pentru a merge, astfel încât să vă puteți mări distanța încet în timp ce vă îndreptați către o țintă de trecere mai mare.
La urma urmei da dieta ta este destul de proastă, pur și simplu să mergi mai mult pentru a slăbi probabil nu va provoca modificări excesive.
În multe țări ca a noastră, adulților li se recomandă să ia 150 de minute sau mai mult de activitate fizică de intensitate moderată în fiecare săptămână. Cu alte cuvinte, încercați, cel puțin, a executa 30 de minute de mers pe jos aproape în fiecare zi și nu vă fie frică să faceți mai multe când vremea ne permite. De cand 70-90 de minute pot fi și mai benefice atunci când vine vorba de slăbit, Dar nu lăsa lipsa de timp să te copleșească. Nu trebuie să fie „totul sau nimic”, fiecare pas pe care îl faceți va conta mai bine decât să nu faceți niciunul.