PLAN DE ACTIVITATE FIZICĂ PENTRU A PIERDE GREUTATE, EXERCIȚII
PLAN DE ACTIVITATE FIZICĂ
De ce este necesară activitatea fizică?
Dacă am fi întrebați: Care sunt cele două cauze principale ale creșterii pacienților cu obezitate în zilele noastre? Fără a ezita, am răspunde: În primul rând, că consumăm în prezent un aport caloric mai mare decât este necesar pentru nevoile noastre și în al doilea rând, că avem un nivel mult mai scăzut de activitate fizică, deoarece acum viața noastră este practic sedentară.
Într-adevăr, ne mișcăm mult mai puțin (un studiu recent indică faptul că 50% dintre persoanele tinere și de vârstă mijlocie au vieți sedentare). Și dacă activitatea noastră fizică este minimă, cheltuim și o cantitate minimă de calorii. Cu toate acestea, continuăm să consumăm zilnic o cantitate bună de calorii, mai mult decât este necesar. Prin urmare, există o ofertă mai mare decât cererea. Ce se întâmplă atunci?
Știm că ceea ce „excesul” de aport caloric este salvat ca grăsime sau țesut adipos, adică în excesul de greutate sau în obezitate. Prin urmare, o ecuație simplă, un extras de cont simplu ne oferă un prim rezultat: venituri mai mari cu cheltuieli mai mici: Egal cu economiile.
Înțeles în acest fel, este ușor dintr-un punct de vedere simplist să afirmi sau să concluzionezi că lipsa unui plan de activitate fizică te îngrașă și cunoaștem remediul: Exercițiu, exercițiu fără oprire, apoi: Trebuie să alergi un maraton în fiecare zi! Și: ... Trebuie să „faci” mâine cei 100 de metri liberi în 15 secunde. Toți alergând, toți sportivii, toți slabi. Zero exces de greutate, zero obezitate.
Din păcate, acest lucru nu este atât de ușor, deoarece nu este total adevărat. Și nu este, dintr-un motiv simplu: activitatea fizică intensă, puternică, acută nu „arde” grăsimea în proporția care se crede. Pentru a consuma 1 kilogram de grăsime este nevoie de mai mult de 25 de ore de gimnastică sau de a juca tenis continuu timp de 7 ore. De aceea, activitățile fizice intense, puternice sau foarte prelungite nu sunt niciodată recomandate în tratamentul supraponderalității sau obezității; Vom vedea mai târziu cât de bine funcționează exercițiile discrete, nu foarte intense, dar prelungite în timp.
Așadar, conceptul de completare este: lipsa activității fizice favorizează apariția obezității; dimpotrivă, exercițiul este util și necesar pentru tratamentul acestuia. Acum: Această activitate fizică trebuie să fie adecvată și personalizată.
Acesta trebuie să fie dirijat, organizat, programat, urmărit, monitorizat și modificat sau suspendat întotdeauna de către un medic (sau o echipă medicală care are un sportiv sau un tehnician specializat). În cele din urmă, nu ar trebui să fie epuizant (intens, sever sau acut). Deci, cum ar trebui să fie? Să vedem toate acestea în detaliu.
Rolul activității fizice în tratamentul supraponderalității sau obezității
Înainte de a începe un plan de creștere a activității fizice, trebuie să cunoaștem experiența, care este deja dovedită despre rolul benefic al exercițiilor fizice într-un program de reducere a greutății. Ce aspecte sunt suficient dovedite și ar trebui luate ca reguli generale?
Activitatea fizică izolată nu este recomandabilă ca singură terapie pentru supraponderalitate sau probleme de obezitate, deci ar trebui să facă întotdeauna parte dintr-un tratament cuprinzător, alături de modificări ale stilului de viață și ale dietei.
De asemenea, poate fi asociat cu orice altă metodă ortodoxă în tratamentul supraponderabilității sau obezității.
Activitatea fizică ar trebui evaluată, nu numai ca facilitator al unei reduceri inițiale a greutății, ci fundamental, pentru a menține greutatea pierdută cu planul nutrițional adecvat și pentru a preveni „recâștigarea” acesteia. Activitatea fizică ar trebui luată în considerare ca o strategie de succes pentru a obține o schimbare a obiceiurilor, pentru a îmbunătăți stima de sine și ca parte a psihoterapiei necesare la pacient, ceea ce îl face „să se simtă bine”.
Relațiile dintre activitatea fizică și problemele cu supraponderalitate sau obezitate
Există o serie întreagă de circumstanțe care într-un fel sau altul leagă reducerea activității fizice de problemele legate de supraponderalitate sau obezitate. S-a dovedit că la copii, lipsa activității fizice, datorită dedicării multor timpuri libere vizionării televiziunii sau a jocurilor video, a crescut apariția problemelor de supraponderalitate sau obezitate.
Este frecvent ca problemele cu supraponderalitate sau obezitate să înceapă cu o perioadă de odihnă prelungită: accident, convalescență etc. Există o relație invers proporțională, dovedită statistic, între indicele de masă corporală (IMC) și activitatea fizică.
S-a constatat că atunci când se adaugă un plan de activitate fizică la programele de reducere a greutății folosind exclusiv metode dietetice, rezultatele sunt net superioare. Activitatea fizică s-a dovedit a fi eficientă în menținerea greutății pierdute și prevenirea recuperării kilogramelor pierdute.
Toată activitatea fizică implică o cheltuială suplimentară de energie. Am văzut că această cheltuială pentru activitate fizică intensă nu este asociată cu o scădere proporțională în greutate.
Cu toate acestea, și acest lucru este foarte important, s-a dovedit că suma micilor modificări ale activității fizice zilnice, desfășurate în mod cronic, este benefică: urcarea și coborârea zilnică a două trepte de scări, în loc de lift, poate fi pentru un bărbat care cântărește 80 de kilograme, o reducere de 3 kilograme într-un an. Mersul timp de o oră (350 de calorii) presupune o pierdere de 10 kilograme în aceeași perioadă, menținând stabil venitul caloric din alimente.
Dar există ceva foarte interesant în legătură cu rolul benefic al activității fizice în excesul de greutate și obezitate: Să ne amintim că organismul are o cheltuială minimă de energie pentru a supraviețui; atunci când o persoană doarme are o producție metabolică bazală (necesară doar ca inima să pompeze sânge, rinichii să filtreze urina etc.), care se numește producție metabolică bazală sau metabolism bazal.
Aceeași persoană, deja trează, generează alte cheltuieli energetice, datorită pornirii sistemului nervos; această cheltuială se numește metabolism în repaus. Dacă persoana face o activitate fizică, această cheltuială este evident crescută de energia necesară contracției musculare, care se observă sub formă de căldură. Există, de asemenea, cheltuieli calorice în procesul de prelucrare a alimentelor, (efect termogenic).