Cât durează să te formezi după luni întregi de canapea și pătură BuenaVida EL PA; S
Ți-ai închis papucii în timpul iernii? Acestea sunt consecințele opririi și termenele limită pentru o nouă amenajare
Potrivit antrenorului personal Fernando Sartorius (Max Intensity, The Sphere of Books), un plan de 90 de zile, cizelat cu disciplină și regularitate, este suficient pentru a vă tonifica silueta și mușchii. Studii de genul savantului danez Mads Rosenkilde susțin acest lucru. Acum, dacă ceea ce doriți este să vă mențineți noua condiție fizică în timp, trebuie să fiți constanți și riguroși, deoarece întreruperea obiceiurilor alimentare și sportive datorită unei simple vătămări sau a unei rutine familiale și profesionale care vă obligă să abandonarea antrenamentului este suficient pentru a înșela câștigurile. Într-un plis. Dar ce este mai exact un plis?
Unii instructori de fitness adoptă teoria conform căreia cineva care exercită de obicei de două sau trei ori pe săptămână observă o scădere semnificativă a stării de fitness după patru săptămâni de inactivitate. Cu toate acestea, alți experți, din punct de vedere medical, asigură că este imposibil să se stabilească termene fixe, deoarece, așa cum clarifică Manuel Moya Ramón, directorul Masterului în performanță sportivă și sănătate de la Universitatea Miguel Hernández, „nu toată lumea câștigă sau pierde acea stare fizică cu aceeași viteză, nici pierderea sau câștigul nu afectează în mod egal toate abilitățile. Depinde de activitate, de anii de practică, de genetică etc. ".
Detectați semnalul de alarmă
Indiferent de cât timp îți ia corpul să se oxideze, ceea ce este clar este că anumite capacități fizice se vor diminua dacă nu lucrezi la ele și vei observa acest lucru doar ascultând semnalele corpului tău. Primul simptom că își depășește pauza sportivă se reflectă în sistemul cardiovascular, „într-o pierdere a eficienței în activitățile zilnice, adică o creștere a ritmului cardiac în eforturi relativ ușoare”, așa cum subliniază dr. Moya. Ramon. Dacă simți că te îneci în mijlocul unui deal sau după ce ai urcat scările până la etajul al treilea rămâi fără respirație, este evident că fundul tău este oarecum atins. Chiar și așa, sistemul cardiovascular tinde să rămână mai mult sau mai puțin stabil și este o altă parte a corpului care suferă cele mai vizibile consecințe: mușchii.
„Aspectele cele mai legate de forța musculară sunt cele care sunt de obicei afectate într-o măsură mai mare”, spune profesorul Miguel Hernández. Fiecare corp este un organism unic și nu există un model exact pentru toți; Totuși, antrenorul personal Flor Martínez oferă câteva indicii temporare pe site-ul ei: „Dacă antrenamentul dvs. este orientat spre forță, veți pierde masa musculară după două săptămâni fără antrenament. Dar dacă este rezistent la rezistență, veți observa deteriorarea după două luni ".
Pierderea de mușchi te îngrașă?
Depinde. După cum afirmă Flor Martínez, masa musculară este complet legată de metabolism (și mai mult mușchi, mai multă nevoie calorică). „Prin urmare, prin reducerea mușchilor vom cheltui mai puține calorii în repaus și le vom acumula sub formă de grăsime", spune el. Adică, dacă înlocuiți sesiunile de aerobic pe banda de alergat, pe bicicletă sau patinaj, să mergeți de la scaun la mașină și de la mașină la scaun și nu își schimbă dieta nici măcar o iotă, probabil că va ajunge să observe că pantalonii au fost strânși.