Cât durează să pierzi starea fizică dacă nu alergi Sunt maratonist
Oprirea antrenamentului pentru mulți necesită mai multă voință și disciplină decât trezirea dimineața devreme pentru a merge la fugă. Unul dintre motivele pentru care este de obicei dificil este faptul că face parte din rutina noastră și pentru că este ceva care generează un mare sentiment de bunăstare, nu numai fizic, ci emoțional.
Dar, mai ales atunci când ne antrenăm pentru un anumit eveniment și o gripă, o vătămare sau o măsură precum carantina actuală pentru a evita răspândirea Covid-19 ne obligă să ne oprim, sentimentul predominant este frustrarea și îngrijorarea din cauza pierderii condiției fizice pe care le dobândisem cu atâta efort. Și se pune întrebarea, cât durează până îmi pierd condiția fizică, nu alerg?
Primul lucru important de menționat este că această pierdere va fi condiționată de diverși factori și va varia întotdeauna de la o persoană la alta.
Timpul pe care îl exercităm este un factor de luat în considerare. De exemplu, un atlet de elită va percepe inițial pierderea stării fizice mai rapid decât un alergător amator. Cu toate acestea, la un nivel procentual, atletul de elită va pierde mai puține condiții decât o persoană care tocmai a început să se antreneze.
Referindu-se la rezistenta, Mai multe studii efectuate au arătat că după prima lună de inactivitate există o scădere considerabilă a VO2 max care continuă să scadă, deși la o rată mai mică, dacă continuăm să fim inactivi. În prima săptămână, există o reducere neglijabilă a VO2 max și puterea musculară. Cu toate acestea, după 12 până la 21 de zile de inactivitate, un alergător bine antrenat poate pierde până la 7% din al său VO2 max.
Același lucru se întâmplă cu masa musculara. Cine făcea antrenament de forță va percepe pierderea mai repede decât cine nu o făcea. În acest caz pierderea nu va fi atât de evidentă, dar după o lună fără activitate putem pierde între 1 și 5% din masa musculară, ceea ce va altera și metabolismul și ne va determina să avem o cheltuială calorică mai mică în repaus și o tendință mai mare a acumula grăsimi.
Dacă nu intrăm într-o perioadă de inactivitate totală, această pierdere este mai mică. Adică, dacă nu putem alerga din cauza unei vătămări, dar putem face alte activități fizice, pierderea condiției fizice nu va fi dat la același nivel.