Cât de multe proteine pe zi sunt necesare pentru a crește în mod corespunzător masa musculară 6 sfaturi
rezumat
Proteinele sunt una dintre cele mai importante componente a corpului. Acestea sunt alcătuite din diferiți aminoacizi esențiali.
Sunt esențiale, mai presus de toate, pentru crește masa musculară. Proteinele trebuie furnizate organismului prin alimente. Există proteine ambele de origine vegetal ca de origine animal. Dacă se ingerează prea multe proteine, organismul o îndepărtează prin urină.
1. Fără proteine nu există dezvoltare musculară?
Poate exista dezvoltare musculară fără proteine? Da, dar cu nuanțe. Și este faptul că proteina joacă un rol rol decisiv când vine vorba de creșterea masei musculare. Cerința de bază pentru câștigarea masei musculare este, desigur, antrenamentul de forță.
Cu toate acestea, obținerea de suficiente proteine poate optimiza antrenamentul. Nevoile de proteine cresc cu intensitatea antrenamentului și ar trebui conforma prin urmare.
Aportul de proteine este esențială pentru creșterea masei musculare, întrucât mușchii sunt formați în mare parte din proteine.
Sfatul nostru pentru a obține momente mari de succes atunci când creșteți masa musculară: sfaturi de nutriție și antrenament individualizate. În Body Check-ul nostru gratuit, vă puteți calcula IMC într-o clipă și veți găsi, de asemenea, recomandări și sfaturi remarcabile de la experții noștri.
2. De câte proteine am nevoie pentru a câștiga masa musculară?
Potrivit Asociației Germane pentru Nutriție (DGE), se recomandă 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Cu toate acestea, aceasta este o valoare orientativă pentru persoanele care nu practică sport. Cei care se antrenează regulat ar trebui să își ajusteze aportul de proteine în consecință.
Mai ales cei care doresc să câștige masă musculară ar trebui să consume din abundență alimente proteice. Dacă scopul este creșterea masei musculare, vă recomandăm un aport zilnic de 1,3 până la 1,5 grame de proteine pe kilogram; acest lucru este aplicabil ambelor sexe. Dar care este cel mai bun moment pentru a obține cele mai multe proteine cât mai repede posibil?
În principiu se consideră că în timpul fazei de dezvoltare musculară a luarea continua de proteine este benefică. Aceasta poate fi împărțită, de exemplu, în 5-6 mese pe zi. În acest fel, mușchii primesc o cantitate suficientă de proteine 24 de ore pe zi.
¿Te antrenezi mult și nu vă puteți acoperi pe deplin nevoile de proteine prin dietă? Apoi vă recomandăm produse proteice delicioase ca supliment în caz de nevoi mai mari. De la fulgi de proteine, muesli și bare de proteine până la shake-uri clasice de proteine, avem ceva pentru toată lumea. Încercați-o singură:
3. Creșteți masa musculară cu proteine: scuturați după antrenament
Mai ales scuturarea post-antrenament poate fi utilă pentru creșterea masei musculare. Când terminați antrenamentul, luați proteine în timpul ferestrei anabolice, adică până la 2 ore după antrenament. Nu există date precise despre fereastra anabolică:
oamenii de știință încă nu știu exact cât timp este „deschis”. Ceea ce este clar este că aportul de proteine imediat după antrenament până la 60 de minute după terminarea antrenamentului are un efect deosebit de pozitiv asupra creșterii masei musculare. În antrenament, corpul consumă multă energie. În timpul antrenamentelor intense, proteinele musculare pot fi sintetizate pentru energie. Acesta este cazul mai ales atunci când se fac eforturi anaerobe intense; în acest moment începe să fie consumată substanța structurală a mușchilor. Se agită proteinele poate ajuta organismul să dezvolte substanțe noi.