Cât de multe proteine ​​aveți nevoie? Nutriție și antrenament Oswal Candela pentru transformarea corpului dumneavoastră

Astăzi vom vorbi despre câtă proteină avem nevoie pe zi, vă voi arăta cum să ajungeți la acea cantitate cu unele alimente.


De câte proteine ​​avem nevoie?

Proteinele au o funcție plastică, deoarece corpul are nevoie de ele pentru a se construi și este esențială pentru dezvoltarea masei musculare, tendoanelor, unghiilor, părului, organelor etc. dar cât ar trebui să consumăm? și, de asemenea, ce s-ar întâmpla dacă nu consumați cantitatea adecvată de proteine ​​pe zi?

Corpul uman are nevoie de proteine ​​la toate nivelurile, de la nivelul celular la cel organic, ceva la fel de simplu precum colțurile buzelor, a avea unghiile casante este un semn că ne lipsesc proteinele.

Ce se întâmplă atunci când cantitățile de proteine ​​nu sunt consumate?

Presupunând că avem nevoie doar de 50 gr. proteine ​​zilnice, ce se întâmplă dacă nu ajungem la această cantitate?

Proteinele sunt un macronutrienți, cuvântul macro provine din mare, înseamnă că avem nevoie de cantități mari din acest nutrient, deoarece corpul nostru se dezintegrează în mod constant și folosește proteine, dacă nu mâncăm suficiente proteine, organele funcționează sau trebuie să funcționeze în continuare inima, rinichii, plămânii etc.

Deci, ce se întâmplă? țesuturile proteice mai puțin importante ale corpului, cum ar fi mușchii, vor fi parțial descompuse pentru a oferi aminoacizi cu care putem menține organele și funcțiile vitale.

Lipsa cauzelor de proteine: malnutriție, probleme de creștere, scădere în greutate, slăbiciune fizică a unghiilor, crampe la nivelul picioarelor, scăderea tensiunii arteriale și a inimii, așa că vedem că proteinele joacă un rol important în corpul nostru.

Acum, de câte cantități are nevoie fiecare persoană?

Suma variază în funcție de mai mulți factori, vârstă, sex și stil de viață. O modalitate ușoară de a identifica cantitatea necesară de proteine ​​este derivată din greutatea dvs. actuală.

Pentru o persoană care nu face niciun sport, doar pentru a studia sau lucra sau rămâne acasă, ceea ce se recomandă este de aproximativ 1 g de proteine ​​pe kilogram pe zi, deci facem următoarea operație 1 și o înmulțim cu greutatea noastră actuală în kilograme și Rezultatul este cantitatea în grame pe care trebuie să o consumăm zilnic, de exemplu, dacă o persoană cântărește 60 de kilograme, ar trebui să consume aproximativ 60 de grame de proteine ​​pe zi.

Dacă practicați orice sport sau mergeți la sală și doriți să vă măriți masa musculară, se recomandă 1,5 până la 2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate și funcționarea este aceeași, înmulțiți 1,5 sau 2 cu greutatea noastră actuală, adică dacă cântărește 60 de kilograme, ar trebui să consume aproximativ 90 până la 120 de grame de proteine ​​pe zi aproximativ.

Ei bine, cât sunt 50 sau 60 de grame de proteine? să vedem

Alimente Cantitate Calorii Proteină
Lactate Tot laptele 100gr 63 3,2 gr
Lapte degresat 100gr 33 3,4 gr
Iaurt întreg 100gr 61 3,3 gr
Brânză proaspătă 100gr 307 24 gr
Curd 100gr 96 13,6 gr
parmezan 100gr 374 36 gr
Ouă Ou intreg 100gr 156 13 gr
Albus de ou 100gr 63 11 gr
carne Piept de pui 100gr 108 22 gr
Pulpa de pui 100gr 130 19,6 gr
Friptură de vițel 100gr 92 20,7 gr
Ficatul de vacă 100gr 129 21 gr
Rață 100gr 288 15,9 gr
Cârnați Chorizo 100gr 373 12,5 gr
Jamon 100gr 296 25,8 gr
Mortadela 100gr 309 17 gr
Salam 100gr 395 23 gr
Hot dog 100gr 269 12 gr
Peşte Ton proaspăt 100gr 158 21,5 gr
Conserve de ton 100gr 127 24,2 gr
Somon 100gr 176 18,4 gr
Sardea 100gr 124 15 gr
Homar 100gr 88 16 gr
Creveți 100gr 65 13 gr
Legume Năut 100gr 338 21 gr
Linte 100gr 325 25 gr
soia (cereale) 100gr 306 33,4 gr
Fasole uscată 100gr 316 23 gr
Nuci Migdală 100gr 499 16 gr
Alune 100gr 625 13 gr
Arahide 100gr 452 20,4 gr
Nuc 100gr 670 15 gr
Fistic 100gr 600 21 gr