Cât de mult trebuie să pierd în rutinele de fitness ghemuit
Ar trebui să te ghemuiți la o adâncime în care coapsele sunt paralele cu solul sau ar trebui să cobori? La fel ca în atâtea întrebări legate de instruire, răspunsul depinde de mai mulți factori. În plus față de durere, care depășește domeniul de aplicare al acestui articol, să aruncăm o privire mai atentă asupra unora dintre factorii care determină profunzimea ghemuitului unui client. Insist. Dacă doare, fie nu te ghemuiți (nu sfârșitul lumii), fie coborâți acolo unde nu vă doare, dar întotdeauna, întotdeauna, discutați cu medicul dumneavoastră. Nu sunt medic. Mă antrenez doar de când îmi amintesc și acum vă spun ce am învățat.
Există două puncte de vedere importante atunci când vine vorba de ghemuit: paralela inferioară a coapsei/solului sau apropierea șoldurilor cât mai aproape de sol. da instruirea clienților mei include ridicarea olimpică nu este negociabil: trebuie să coboare cât mai jos posibil. Dacă nu sunteți un elevator olimpic, puteți evalua ceea ce vi se potrivește cel mai bine.
Adică, dacă clienții mei se antrenează pur și simplu pentru fitness, condiționare și forță, răspunsul devine puțin mai deschis. Unii oameni cred că coborârea în paralel este mai sigură, deoarece genunchii prezintă un risc mai mic de rănire, iar alții susțin că genunchii sunt mai vulnerabili atunci când efectuează jumătăți de genuflexiuni (paralele).
Cu toate acestea, în genuflexiuni aproape toată lumea este de acord că o persoană nu trebuie să coboare dincolo de punctul în care șoldurile încep să se îndoaie și arcul natural al coloanei lombare este pierdut.
Când mișcarea ghemuit atinge un anumit nivel de adâncime, raza de mișcare a șoldului poate fi restricționată. În timp ce unii elevatori au o gamă largă de mișcare în jurul articulației șoldului, alții au o gamă foarte limitată. Acest lucru se datorează formei și adâncimii prizei șoldului (sau acetabulului). Adâncimea articulației femuro-pelvine și forma acetabulului în sine determină cât de mult poate fi coborât atunci când este ghemuit. În rezumat, cu cât mufa șoldului este mai profundă, cu atât este mai mare limitarea intervalului de mișcare în jurul șoldului. Dimpotrivă, cu cât mufa șoldului este mai mică, cu atât mișcarea articulației șoldului este mai mare. Acest lucru este determinat de constituția noastră. Nu-i da mai multe ture. Fiecare are o flexibilitate moștenită în șolduri. Nu mai există.