Cât de mult în greutate pot pierde dacă nu consum zahăr și amidon timp de două săptămâni

Cantitatea de greutate pe care o puteți pierde reducând zaharurile și amidonul variază de la persoană la persoană. Rezultatele se bazează, cel puțin parțial, pe cantitatea de zahăr și amidon în prezent în dieta dumneavoastră. Dacă o parte semnificativă din alimentele pe care le consumați este alcătuită din acești carbohidrați, este posibil să vedeți rezultate mai bune decât cineva care își limitează deja aportul de zahăr și amidon. Rezultatele depind, de asemenea, de dacă înlocuiți sau nu acești carbohidrați cu alți macronutrienți, cum ar fi proteine sau grăsimi, precum și de cantitatea de calorii din dieta dumneavoastră.

Deficitul caloric

Este nevoie de un deficit de aproximativ 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram (0,45 kg) de grăsime. Dacă reduceți aportul de calorii suficient pentru a produce un deficit de 250 de calorii pe zi, vă puteți aștepta să pierdeți 0,22 kg în fiecare săptămână. Dublați acest deficit și acum vă uitați la o scădere în greutate de 1 lira (0,45 kg) în fiecare săptămână.

Nevoia calorică

Puteți contribui la îndeplinirea acestui deficit și puteți anticipa rezultatele, determinând câte calorii are nevoie corpul pentru a-și menține greutatea actuală. Femeile iau (4,35 x greutate în kilograme) + (4,7 x înălțime în inci) - (4,7 x vârstă în ani) + 655 și apoi înmulțesc acest număr cu 1,2 pentru a determina necesitatea exercițiului de calorii nefăcute. Pentru bărbați, (6,23 x greutate în kilograme) + (12,7 x înălțime în țoli) - (6,8 x vârstă în ani) + 66 și apoi înmulțiți acest număr cu 1,2. De exemplu, o femeie de 32 de ani care cântărește 74,25 kg la o înălțime de 1,60 cm are o nevoie calorică de aproximativ 1,822 calorii pe zi.