Cât de mult în greutate este recomandat pentru a pierde o săptămână Adio la cântar
Pierderea unui kilogram de greutate pe săptămână poate fi obiectivul multora atunci când consideră că pierde în greutate.
Dar viteza de coborâre nu este cel mai important lucru, cel mai important lucru este că nu îl recuperați. Așadar, primul lucru pe care îl voi spune este că nu te obsedează să pierzi un kilogram săptămânal, ci să-ți schimbi obiceiurile.
Dar să presupunem că pierzi kilogramul acela ... te-ai întrebat vreodată câte calorii trebuie să arzi pentru a pierde un kilogram de grăsime? Sau altfel spus, câte ar trebui să nu mai folosiți?
Pentru a pierde acel kilogram, nu trebuie doar să eliminați caloriile din dieta dvs., trebuie să aveți în vedere faptul că sănătatea dumneavoastră nu ar trebui să-și asume riscuri inutile, de aceea trebuie să aveți o dietă variată și echilibrată cu toți nutrienții necesari și să o însoțiți cu exerciții fizice in mod regulat.
Trebuie să țineți cont de faptul că a pierde în greutate înseamnă a pierde grăsime; de aceea pierdem un kilogram numai dacă pierdem acel kilogram de grăsime, nu pierdem mușchi sau apă.
În acest aspect, este important atunci când vă cântăriți să țineți cont de cantitatea de masă slabă și de grăsime și, astfel, să verificați dacă ceea ce pierdeți cu adevărat este grăsime.
Astăzi există câteva scale pe piață care ne oferă aceste date prin impedanță, AICI vorbisem despre asta.
Dintre aceste scale Îl recomand pe AICI, Mi se pare foarte fiabil, marca Tanita, care este foarte bună și vă oferă masă grasă, masă musculară, mai mult mineral osos, indice de grăsime viscerală, metabolism bazal ... și, de asemenea, amintiți-vă de lectura anterioară.
Un gram de grăsime este de 9 kcal, dar din moment ce țesutul gras nu este format exclusiv din grăsime, din calcule matematice se obține că pentru a pierde un kilogram de grăsime pe săptămână trebuie să ai un bilanț energetic negativ de 7000 kcal.