5 DEJUNARE PENTRU ETAPA DE DEFINIȚIE; Nutriție sportivă; Blogul MASmusculo
PARTEA I, specială pentru cei care se antrenează dimineața
În articolul precedent am început o serie în care ne vom ocupa de pierderea de grăsime, pentru că în acest moment este ceea ce începe să ne îngrijoreze, fie că te dedici concurenței în culturism sau nu, care va fi majoritatea, dar tu ești încă mai încerc să scap de grăsime pentru vară, după alte câteva luni concentrat pe îmbunătățirea masei slabe și, prin urmare, procentul de grăsime a crescut probabil puțin.
Din comentariile dvs. am observat că sunteți interesat de articole practice în care arăt exemple de aporturi de diferite alimente cu evaluarea lor nutrițională aproximativă. Prin urmare, voi da exemple, dar, așa cum spun mereu, amintiți-vă că sumele pe care le ofer sunt orientative, axate pe pierderea de grăsime la persoanele care se antrenează cu intensitate aproape zilnic. Vor fi recomandări bogate în proteine, deoarece, atunci când vine vorba de pierderea grăsimilor, în dietele pacienților mei, de obicei o cresc, este pur și simplu o strategie, și nu singura, de a crește sațietatea și de a reduce catabolismul proteinelor, nu uitați că, pentru aceasta, este important să continuați formarea de calitate.
Micul dejun
Vă aduc 5 idei de mic dejun care vă pot ajuta să pierdeți grăsimi, unele vor fi puțin mai calorice decât altele, cu un conținut mai mare sau mai mic de carbohidrați, mai simplu sau mai rapid de digerat. Vă explic puțin despre fiecare dintre ele, deși fiecare le poate adapta după cum vrea, tipul de mâncare la care sunt adaptați și cina din seara precedentă, de exemplu, vor influența foarte mult.
Înainte de micul dejun vă recomand să beți un pahar cu apă. Apoi, micul dejun poate fi însoțit cu infuzie sau cafea neagră, ambele opțiuni fără zahăr sau lapte.
DEJUNARE CLASICĂ:
Pâine prăjită de secară din grâu integral cu roșii, ulei de măsline extra virgin și câteva felii de șuncă Serrano.
Dacă sunteți unul dintre cei care se antrenează dimineața și sunteți un fan al acestui mic dejun tipic, este posibil să nu fie necesar să-l abandonați în etapa de definire, cel puțin la început. Încercați să aveți pâine de calitate, cereale integrale, secară și spelt par opțiuni foarte bune. Puneți roșii feliate mai bine decât doar unse, un strop de ulei de măsline extra virgin și câteva felii de șuncă Serrano.