Cât de mult cardio trebuie să slăbesc? Iată ce funcționează
Slăbiți fără făină; Rețete și sfaturi care vă vor ajuta să slăbiți și să vă îmbunătățiți calitatea vieții mâncând gustos și sănătos. Dacă sunteți interesat de mai multe rețete puteți intra aici!
De cât cardio am nevoie pentru a slăbi? Asta funcționează
Ce este cardio?
Când auzi cuvântul cardio, te gândești că transpirația îți curge din frunte în timp ce alergi pe banda de alergat sau faci o plimbare rapidă în pauza de masă? Sunt ambele. Exercițiul cardiovascular, cunoscut și sub numele de exercițiu aerob, înseamnă că faceți o activitate „pe oxigen”.
Exercițiul cardiovascular, cunoscut și sub numele de exercițiu aerob, înseamnă că faceți o activitate „pe oxigen”.
Acest tip de exercițiu:
- Utilizați grupuri musculare mari, cum ar fi picioarele sau partea superioară a corpului
- Necesită respirație sau respirație controlată
- Vă crește ritmul cardiac și vă menține într-o zonă aerobă pentru un timp stabilit
Formele obișnuite de cardio includ cursuri de mers pe jos, jogging, înot, ciclism și exerciții.
Mașinile cardiovasculare pot include o mașină de vâslit, eliptică, alpinistă, bicicletă verticală sau culcată și bandă de alergat.
În timp ce cardio-ul arde calorii și vă ajută să pierdeți în greutate, combinarea acestuia cu cel puțin două până la trei zile pe săptămână de exerciții de antrenament de forță poate crește rata la care pierdeți în greutate.
Cantitatea de cardio de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate depinde de mai mulți factori, cum ar fi greutatea dvs. actuală, dieta, nivelul de activitate zilnică și vârsta.
Cardio pentru a slăbi
Pentru a slăbi, trebuie să creați un deficit caloric. Numărul de calorii pe care le consumați ar trebui să fie mai mic decât numărul de calorii pe care le ardeți. Cât de mult în greutate pierzi depinde de cât de mult ești dispus să faci în decursul unei săptămâni.
Dacă nu sunteți sigur cum să creați un deficit sau aveți nevoie de ajutor pentru a vă atinge obiectivele, luați în considerare utilizarea unei aplicații de numărare a caloriilor. Aceste trackere vă permit să introduceți consumul zilnic de alimente și activitatea fizică pe tot parcursul zilei, permițându-vă să vă verificați actuala ecuație de calorii/calorii.
Dacă doriți să pierdeți o lire în fiecare săptămână, trebuie să creați un deficit de 3.500 de calorii, ceea ce înseamnă că trebuie să ardeți cu 3.500 de calorii mai mult decât consumați într-o săptămână.
Ar trebui să faceți cel puțin 150 până la 300 de minute de exerciții de intensitate moderată sau 75 până la 150 de minute pe săptămână de exerciții aerobice de intensitate viguroasă în fiecare săptămână pentru a vedea modificări substanțiale.
De asemenea, ar trebui să faceți activități de antrenament de forță care să angajeze toate grupurile musculare majore cel puțin două zile pe săptămână.
Factori care afectează cât de repede arzi caloriile
Înainte de a începe o călătorie de slăbire cardio, este important să înțelegeți că există anumiți factori care afectează cât de repede ardeți calorii și, în consecință, cât de repede pierdeți în greutate.
- Ani. Cu cât ești mai în vârstă, cu atât poți arde mai puține calorii.
- Compozitia corpului. Dacă aveți o cantitate mai mare de masă musculară, veți arde mai multe calorii în timpul exercițiilor fizice decât cineva cu un procent mai mare de grăsime.
- Intensitatea antrenamentului. Cu cât antrenamentul este mai viguros, cu atât vei arde mai multe calorii într-o singură sesiune.
- Gen. Bărbații ard calorii mai repede decât femeile.
- Activitate zilnică generală. Cu cât sunteți mai sedentar în timpul zilei, cu atât veți arde mai puține calorii totale.
- Greutate. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât arzi mai multe calorii.