Cât de mult cardio trebuie să includeți în rutină dacă doriți să slăbiți
Cât de mult cardio de făcut este o întrebare foarte frecventă în rândul persoanelor care doresc să slăbească câteva kilograme. Vă ajutăm să vă organizați rutina pentru a o realiza.
Această declarație deschide o dezbatere care nu a fost închisă astăzi. În cadrul unui program de formare al cărui obiectiv este pierdere în greutate sub parametrii de siguranță, trebuie să ținem cont de două premise: mâncați mai puține calorii și ardeți mai mult.
În acest fel, planul de antrenament trebuie să aibă ca scop producerea unei cheltuieli calorice semnificative, precum și creșterea cheltuielilor metabolice ... Există o serie de factori în cadrul unui antrenament cardiovascular pe care nu trebuie să-i pierdem din vedere atunci când scopul nostru este de a arde grăsimile. Time, intensitate și frecvență.
Care este durata, frecvența și intensitatea care trebuie aplicate în antrenament pentru a realiza metabolizarea grăsimilor pentru a le transforma într-un substrat energetic? Fără a încerca să oferim rețete universale și pe baza concluziilor studiului, vă oferim o soluție.
Timpul în care este necesar să faceți exerciții cardiovasculare, astfel încât să înceapă metabolizarea grăsimilor și să devină o sursă de energie începe de la 40 de minute. Dacă luăm în considerare faptul că ne confruntăm cu un subiect sănătos, cu supraponderalitate și fără sânge sau condiții fizice.