Cum să tonifiez zona chiar sub fund

Mușchii fesierului, mai bine cunoscuți anatomic sub numele de glute, constau din gluteus maximus, mijlociu și minor. Zona situată chiar sub glute aparține mușchilor ischișorilor. Acest grup muscular trebuie să fie punctul central al rutinei de tonifiere. Cheia este de a include exerciții care implică extinderea șoldurilor și îndoirea genunchilor. Extinderea șoldurilor are loc atunci când mișcați coapsele înapoi și flexia genunchilor când le îndoiți și mișcați picioarele înapoi.

Faceți antrenament cardio pentru a arde orice grăsime care vă poate împiedica obiectivul. Alegeți unul care include întinderea mușchilor șoldului, cum ar fi jogging, antrenament eliptic, urcare pe scări, ciclism sau canotaj. Mersul pe jos sau alergarea pe un deal sunt, de asemenea, opțiuni bune, deoarece pun mai mult accent pe ischiori și pe fesieri. Obiectivul este de 45 până la 60 de minute pe zi de antrenament cardio trei zile pe săptămână, care nu sunt consecutive între ele.

Stați în fața bancului de greutăți pentru a efectua genuflexiuni cu un singur picior. Ridicați piciorul drept în spatele corpului și lăsați-vă cu atenție gâtul pe bancă. Țineți niște gantere pe ambele părți ale corpului și coborâți-vă îndoind genunchiul. Frânați atunci când coapsa este paralelă cu podeaua și reveniți uniform. Repetați pentru un set de repetări și apoi schimbați picioarele. Asigurați-vă că vă țineți abdomenul strâns și spatele drept pe tot parcursul exercițiului.

---