Ascultă-ți corpul pentru a-l îmbunătăți și 7 strategii pentru a dezvolta această abilitate Fitness Vitae

Pentru a-ți îmbunătăți corpul, trebuie să înveți să-l asculți. Dar ce înseamnă „a-ți asculta corpul”? Cum să dezvolți această abilitate? Folosiți cele 7 strategii din acest articol pentru a-l atinge și pentru a vă îndrepta spre obiectivele dvs.

Ascultarea corpului tău este capabilitatea de a-i simți și percepe semnalele interne (cum ar fi foamea, sațietatea, tensiunea musculară, nivelurile de oboseală, respirația ...) și a ști cum să le interpretezi corect - în termeni științifici acest lucru este cunoscut interocepție-.

Problema este că rareori o auzim.

Mâncăm fără să ne fie foame sau să ne antrenăm, deși nu ne simțim bine. În loc să ne încredem în corpul nostru, ne bazăm mai mult pe ceea ce ne spune o aplicație, pe urmarea unei diete sau a unei serii de reguli.

Cu cât ne dezvoltăm mai mult capacitatea de a detecta și interpreta semnalele noastre interne, cu atât ne putem deplasa mai bine către obiectivele noastre (și cu mai puține poticniri).

Beneficiile ascultării corpului tău

Principalul beneficiu al ascultării corpului nostru este că ne determină să luăm decizii mai bune: 1 sursă, sursă

Mai mănânc sau mă opresc?

Mă antrenez azi sau îmi iau o zi liberă?

Mai alerg sau mai bine mă opresc?

Am nevoie de mai mult somn?

Mai cer un pahar de vin?

O mănânc sau nu?

Aceste tipuri de decizii au impact asupra celor mai importante domenii ale sănătății noastre. Să vedem 3 dintre ele.

1. Mâncare

Știind cum să ne ascultăm corpul ne permite să controlăm cât să mâncăm învățând să detectăm corect semnalele noastre interne de foame și sațietate.

Putem recunoaște cum este cu adevărat să ne fie foame fizică și nu ne lăsăm lăsați de „dorința de a mânca”, de ceea ce este în jurul nostru sau de emoțiile noastre. 2 sursă, sursă

De asemenea, recunoaștem când am mâncat suficient, când suntem mulțumit. Nu așteptăm până când suntem plini sau până nu putem încapea nimic altceva. Prin urmare, mâncăm mai puțin.

În plus, detectăm când anumite alimente în mod clar nu merg cu noi. De exemplu, poate că nu îți plac fasolea neagră sau produsele lactate și, când îți dai seama de acest lucru, schimbi cât mănânci din ele sau le lași complet.

În cele din urmă, mâncarea are un gust mai bun! Acordând atenție experienței senzoriale a mâncării, o puteți savura mai mult - și astfel nu aveți nevoie de întreaga batonă de ciocolată pentru a vă simți mulțumiți. 3 sursă

Pe scurt, folosirea înțelepciunii corpului nostru pentru a ne ghida deciziile ne oferă controlul dietei noastre.

2. Instruire

Ascultarea corpului nostru atunci când ne antrenăm ne ajută să știm când să ne oprim sau când să ne împingem puțin mai mult.

Suntem mai capabili să detectăm tensiunea musculară, nivelul de oboseală și disconfortul articulațiilor. Aceasta nu numai că are capacitatea de a ne îmbunătăți performanța fizică, ci și de a preveni rănile. 4 sursă

Multe leziuni provin din incapacitatea noastră de a auzi semnale din corpul nostru care spun „Stop! Mai scutește-mă! Nu vezi că nu mă simt bine? ".

Ascultarea corpurilor noastre ne spune și când avem nevoie de o pauză. Poate ne trezim dimineața simțind că ceva nu este în regulă și, în loc să ne antrenăm așa cum am planificat, alegem să ne odihnim. Sau mai dormim câteva ore în plus (sau un pui de somn) pentru că știm că avem nevoie de el.

3. Emoții

Dacă nu ne simțim corpul, ne permitem să fim lăsați mai ușor de emoții, în loc să avem control asupra lor.

În schimb, o conexiune cu corpul nostru ne permite să navigăm în mod eficient în viața noastră emoțională și, în consecință, să-i îmbunătățim obiceiurile.

De exemplu, persoanele cu o capacitate mai bună de a detecta senzațiile fizice ale emoțiilor beau mai puțin alcool, mănâncă mai puține junk și sunt mai puțin impulsive.

7 strategii pentru a vă asculta mai bine corpul

Ca orice îndemânare, a ști să-ți asculți corpul se învață cu practica.

Nu este ușor și necesită timp, dar este posibil.

Să vedem 7 strategii pentru a o realiza.

1. Acordați atenție semnalelor interne de foame și de sațietate înainte, în timpul și după masă

Înainte de a mânca

Când simțiți nevoia de a mânca, faceți o pauză și căutați semne fizice de foame, semne în stomac, cum ar fi hohote sau senzație de vid.

Simțiți acest tip de semnale? Sau este ceva mental, cum ar fi gândurile care se învârt în jurul dorinței de a mânca?

Dacă îi simți, cât de intensi sunt? Folosind scara foamei de mai jos, unde ești de la 1 la 10?

În timpul mesei

După ce mâncați, continuați să acordați atenție senzațiilor fizice din stomac.

Luați pauze pe tot parcursul mesei și întrebați-vă:

Cum se simte stomacul meu? Mai simt semne fizice de foame? Se simte greu? Ușoară? Simt o ușoară umflătură în abdomen?
Aș putea să nu mai mănânc acum și să mă simt sătul?
Fizic, chiar am nevoie să mănânc în continuare?