Cât de mult ar trebui să fac sport pe săptămână Gym-In
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, pentru a menține o sănătate bună și a reduce riscul de boli, un adult între Copiii cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani ar trebui să facă cel puțin 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână sau 75 de minute de exerciții fizice viguroase, Sau o combinație a ambelor.
Acest lucru se poate traduce în 4 sesiuni de 40 de minute de exerciții moderate (mersul pe jos, mersul cu bicicleta prin oraș, activități ocupaționale-muncă-, jocuri sau exerciții programate în contextul activităților zilnice, familiei etc.) sau 3 ședințe de 25 de minute de exerciții intense (activități aerobice și cardiovasculare).
OMS recomandă, de asemenea, la adulții sănătoși performanța 2 sesiuni săptămânale de întărire musculară și activități de tonifiere.
Cu toate acestea, aceste recomandări sunt pentru populația generală și nu țin cont de capacitățile și fondul fiecărei persoane. Pentru a le respecta, este, de asemenea, necesar să luați în considerare cel puțin să faceți 5 minute de încălzire și alte 5 de întindere. Acestea ar trebui adăugate la minutele de activitate moderată/intensă. Acestea sunt măsuri care vă vor ajuta să preveniți leziunile, să măriți viteza de îmbunătățire și vă veți simți mult mai bine în timpul exercițiilor fizice și a doua zi.