Cât de des ar trebui să mergi la alergare dacă vrei să slăbești
Acest exercițiu cardio este unul dintre cele mai eficiente atunci când vine vorba de reducerea rapidă a grăsimilor din corpul dumneavoastră. Dar numai dacă o faci bine. Un grup de experți deține cheia
Alergatul este unul dintre cele mai eficiente moduri de a slăbi. Fiind un exercițiu cardio, ca și înotul sau ciclismul, promite să ardă cât mai multe calorii posibil. Prin urmare, cantitatea de timp pe care o investiți și tipurile de carieră sunt foarte importante. Chiar și acum, mulți experți spun că nu este necesar să alergi; o simplă plimbare rapidă și o dietă sănătoasă este tot ce ai nevoie pentru a slăbi.
Dar, desigur, dacă doriți să vedeți rezultate mai imediate, ceea ce va trebui să faceți, evident, este crește ritmul cursei. De asemenea, nu ar trebui să te împingi prea tare și să începi o rutină solicitantă., cel mai bine este să mergi încetul cu încetul. Care sunt sfaturile experților în fitness în acest sens? Revista „Pop Sugar” a compilat unele dintre ele pentru a ști exact cât și cum ar trebui să alergi pentru ca procesul de slăbire să fie un succes.
Frecventa
Dacă abia începi, cel mai bine este să alergi doar de două ori pe săptămână. Aceasta este părerea Alex Harrison, un renumit antrenor de atletism din Statele Unite. „Puteți crește treptat frecvența de până la patru ori la fiecare șapte zile într-o perioadă de cinci săptămâni de la început”, subliniază el. Toate acestea pentru a evita rănile inutile și dureroase imediat ce vă puneți pantofii.
În loc să mențină un ritm constant, este mai favorabil să adaugi intervale de sprint și mers ușor
Pentru Rachel McPherson, antrenor personal, idealul este să începi cun curse de 20 până la 30 de minute într-un ritm nu prea solicitant și în fiecare zi. Altora le place Jeff Godin, șef de educație fizică într-o sală de sport a unei agenții de fitness, preferă ședințele de 45 până la 60 de minute, fără a fi nevoie să alergeți atât de mult. „Stabiliți intervale de exerciții intense cu ușoare”, recomandă. "Aleargă un minut, mergi încă două și pe măsură ce trece timpul, crește intensitatea".
Amanda Brooks, un alt „antrenor” și consilier fizic, crede că este cel mai bun „pentru cineva care dorește să slăbească și să-și îmbunătățească starea generală de sănătate” este să călătorești între 30 și 50 de kilometri pe săptămână. Și, de asemenea, subliniază că nu trebuie să faceți această distanță la un jogging bun, dar puteți face plimbări zilnice, da, cu scopul de a merge cel puțin șase kilometri pe zi.