Cât ar trebui să mănânc Barriga Sana

Știți că nu număr calorii, sunt în favoarea mâncării intuitive și a mâncării până mă simt mulțumit și că corpul meu este cel care echilibrează aportul alimentar. Cu toate acestea, am ajuns la această situație echilibrată datorită practicii postului intermitent și cu timpul să-mi obișnuiesc corpul să facă diferența între pofta de mâncare și foamea. Pentru aceasta, nu am de gând să vă amăgesc, a fost un moment în care aveam nevoie să număr ce am mâncat și să văd că îmi îndeplinesc cu adevărat cerințele zilnice de energie. Pentru o vreme am slăbit mult, apoi am recuperat-o și acum pot confirma că practic nu mi-am schimbat structura corpului de luni de zile.

sana

Ce vrei sa spui cu asta? că, deși cred în autoreglarea alimentelor, cred, de asemenea, că se datorează unui proces de învățare și reeducare a corpului și, pentru aceasta, numărul de calorii este un instrument eficient.

CHELTUIELI DE ENERGIE ÎN REZUMAT

Corpul uman are două tipuri de cheltuieli calorice, primul este Cheltuielile energetice în repaus (GER) sau ceea ce este, de asemenea, cunoscut sub numele de Rata metabolică de repaus (TMR) și care este energia de care are nevoie o persoană pentru a le menține pe cele diferite. sistemele corpului și temperatura corpului într-o stare de repaus mental și fizic absolut. Pe scurt, cheltuielile de energie de care are nevoie corpul nostru pentru a ne menține în viață. Masa slabă, grăsimea, vârsta și sexul persoanei sunt implicate în principal în această cheltuială. Pe scurt, vă voi spune că un bărbat arde mai mult decât o femeie, că un tânăr arde mai mult decât un adult și că o persoană cu un procent mai scăzut de grăsime corporală arde mai mult de unul cu un procent mai mare.

Cea mai exactă formulă pentru calcularea GER este cea a lui Cunningham, dar are dezavantajul că trebuie să cunoașteți cantitatea de masă slabă în kilograme. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă cântăriți pe o scală de bioimpedanță care vă va oferi un procent de grăsime corporală. Masa slabă este partea corpului tău care nu este masă grasă, astfel încât, pentru o persoană care cântărește 75 de kilograme, care are un procent de grăsime corporală de 25%, masa sa de grăsime ar fi de 18,75 kg și, prin urmare, masa sa slabă de 56, 25 kg

75 kg-18,75 kg = 56,25 kg

Formula lui Cunningham spune că cheltuielile energetice în repaus (REE) sunt egale cu 500+ (22 x masă slabă în kg).

  • GER = 500 + (22 x masa slabă în kg)

Pentru persoana pe care am văzut-o înainte, am avea ca cheltuiala sa de energie în repaus să fie egală cu

500+ (22 * 56,25) = 500 + 1.237,50 = 1.737,50 kcal

Adică, această persoană, odihnită, nu face nimic, doar pentru a-și menține temperatura și corpul în funcțiune, cheltuie 1.737,50 de calorii

Dacă nu aveți posibilitatea de a vă cântări pe o cântare de bioimpedanță, există o altă formulă larg utilizată pentru a calcula GER, cea a lui Harris și Benedict, care se aplică copiilor și adulților de toate vârstele și care variază în funcție de sexul cine trebuie să aplice calculul.

  • GER (bărbați) = 66,5 + (13,75 x greutate în kg) + (5 x înălțime în cm) - (6,76 x vârstă).
  • GER (femei) = 655,1 + (9,6 x greutate în kg) + (1,85 x înălțime în cm) - (4,68 x vârstă).