Câștigați masa musculară 8 alimente pentru a construi mușchi
Pentru majoritatea culturistilor, antrenamentul zilnic este cea mai ușoară parte. Este mult mai dificil fii în concordanță cu dieta ta și menține o stare anabolică pentru a construi masa musculară restul de 22 până la 23 de ore din zi. Din fericire, selectarea alimentelor potrivite pentru creșterea masei musculare nu este o știință aerospațială. Această listă simplă acoperă 8 dintre alimentele perfecte pentru construirea masei musculare.
1. Vitel
Când vine vorba de creșterea masei musculare, nimic nu învinge carnea roșie. Conține o mulțime de proteine și, de asemenea, ceva creatină (Nota traducătorului: Prea puțin pentru ca organismul să profite cu adevărat, dar hei, ceva este ceva).
Unele tăieturi sunt bogate în grăsimi, Deci, fii atent cu piesele pe care le selectezi. Cele mai recomandate sunt porțiunea de coapsă, lombară, friptură și carne tocată cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți consuma vițel o dată sau de două ori pe zi.
2. Pui și curcan
În medie, ambii au aproximativ 25 de grame de proteine la 100 de grame și mai puțin de 2 grame de grăsime. Pieptul de curcan are și mai puține grăsimi.
Dacă vorbim despre bucăți slabe de pui și curcan, le puteți folosi în câte mese doriți, fără teama de a câștiga altceva decât masa musculară.
3 ouă
Ouăle au fost etichetate drept „mâncarea perfectă”. Acestea conțin una dintre proteinele cu cea mai mare valoare biologică existentă și oferă, de asemenea, multe vitamine și minerale.
Conținutul său de grăsime este, de asemenea, ridicat, deci dacă doriți să creșteți cantitatea de proteine și să mențineți aportul de grăsimi, puteți adăuga albușuri la omletele sau omletele.