Antrenament de 7 minute Exerciții de slăbit și ton în 7 minute
Acest tip de antrenament vă permite să obțineți rezultate bune în doar 7 minute pe zi. Acesta constă în efectuarea unei serii de exerciții într-un timp scurt, dar cu rezultate echivalente cu o oră de antrenament. Aflați pe ce se bazează acest tip de rutină fizică și începeți să o practicați!
La Axa Health Keeper ne place să vă povestim despre cele mai noi tendințe în sport. Dacă vrei să afli mai multe, Inscrie-te .
Antrenament de 7 minute
Antrenamentul de 7 minute constă în performanță 12 exerciții a greutății corporale sub formă de circuit. Se bazează pe antrenament la intervale de intensitate mare sau HITT (dați totul într-un spațiu scurt de timp, urmat de o scurtă pauză pentru a reveni la exerciții). Raționamentul acestui program este validat de cercetările publicate în Colegiul American de Medicină Sportivă Jurnal de sănătate și fitness .
Studiul din 2013 a stabilit cum se face exercițiu pentru rezultate maxime în timp minim, doar cu greutatea corporală, un scaun și un perete. Ideea este să ordonați strategic exercițiile, astfel încât să lucrați diferite grupuri musculare principale (corpul superior, inferior și central) de fiecare dată.
Acest lucru permite unui grup muscular să se odihnească în timp ce lucrează la următorul, care devine, potrivit creatorilor săi, o rutină eficientă și eficientă, care se poate face acasă.
Rutină 7 minute
Fiecare exercițiu trebuie repetat cu un efort de intensitate ridicată timp de 30 de secunde și cu 10 secunde de odihnă între unul și altul. Timpul total pentru întregul antrenament este de 7 minute. Circuitul poate fi repetat de două până la trei ori.