Câștigă mușchi și pierde grăsime îmbunătățind metoda Zig-Zag Body a Elite BLOG
Dieta în zig-zag este un concept fascinant care are mulți adepți, ideea este că, alternând aportul de calorii, puteți crea un deficit caloric fără a vă suprima metabolismul. Acest lucru nu este eficient din câteva motive.
- Scăderea ratei metabolice urmează în general o scădere a greutății sau a nivelului de activitate, ceea ce are perfect sens. Un program sensibil de restricție a caloriilor nu afectează negativ rata metabolică până când nu sunteți foarte slab.
- Pentru ca o dietă în zig-zag să fie la fel de eficientă ca și restricția calorică standard, aceasta trebuie să creeze același deficit ca și un deficit caloric obișnuit, aceasta implicând adesea zile cu calorii foarte scăzute pentru a compensa zilele cu calorii mai mari pe care unii le găsesc mai greu de realizat.
Așadar, dieta în zig-zag este destul de normală în această privință, totuși ce se întâmplă atunci când vrem să câștigăm mușchi și să slăbim simultan? Devine foarte util.
Aceasta nu este dieta în zigzag în forma sa obișnuită. Este strategic, implică restricții de calorii și, cel mai important, este extrem de eficient. Deci, cum funcționează?
De fapt, este destul de simplu, perioadele acute de consum al excesului permit anabolismului și catabolismului să apară la scară mică în cicluri continue până când efectele sunt foarte pronunțate.
Ciclul tradițional de umflare și tăiere are loc de obicei anual, cu o umflătură în lunile de toamnă/iarnă și o tăietură în lunile de primăvară/vară. Este bine, încă o văd ca o metodă foarte respectabilă de a construi mușchi și de a controla grăsimea an de an, dar acest articol pune întrebarea, există o modalitate mai eficientă?
O abordare suplimentară, o abordare ușoară poate fi mai bună pentru o persoană obișnuită fără un angajament serios de timp și, de fapt, poate fi mai bună pentru mulți culturisti naturali. Deci, care sunt beneficiile acestui lucru?
Nu pui atata grasime ca într-un ciclu anual de tăiere a masei, dar este posibil să putem adăuga aceeași cantitate de mușchi. Există un model clar de acreție musculară după un stimul, în cazul nostru aceasta este ultima sesiune în care ne antrenăm, dar aceasta este doar scurtă, dacă acesta este cazul, excesul de calorii poate fi inutil în zilele fără antrenament și poate contribui la câștig de grăsime.
Soluția este o dietă care oferă energie suplimentară atunci când este nevoie pentru a construi mușchi și una care nu conține calorii în momentele în care nu vor fi folosite bine. Aceasta poate fi utilizată în mai multe moduri, poate fi utilizată pentru a menține masa musculară foarte bine la dietă sau poate fi utilizată pentru a minimiza stocarea grăsimilor atunci când se urmărește câștigarea mușchilor.